肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎？

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎？

建議肌肉酸痛只做一些低強度、有氧運動， 如快走等， 而不要做平時運動量大、劇烈的鍛煉項目， 如拉杆， 俯臥撐、舉重等。 鍛煉到肌肉酸痛時， 說明身體產生了大量乳酸， 此時通過強度低的有氧運動， 是可以“分解”乳酸， 從而緩解肌肉酸痛感， 但是再繼續原先高強度的鍛煉時， 肌肉容易拉傷， 甚至骨折等。

肌肉酸痛後加強運量的後果？

訓練效果反而變差 人體自身的感受是最客觀的鍛煉效果的考核標準， 他知道訓練到什麼程度是最好的， 一般的訓練方式是循序漸進， 達到目標後， 便只要保持就行， 而鍛煉到肌肉酸痛則是對身體極限的一個警告， 再往下走， 便是事倍功半的結果。 容易受傷 肌肉是有“記憶力”的， 一次又一次的肌肉酸痛， 會讓肌肉的疲勞感， 逐次累加， 如此， 肌肉會遭到破壞， 有時鍛煉到人體肌肉骨骼無法承受時，

還容易出現抽筋， 骨折等情況， 這種後果就比較嚴重了。

鍛煉到肌肉酸痛好不好？

鍛煉到肌肉酸痛是好是壞得因人而異。 鍛煉到肌肉酸痛是很正常的一件事情， 對於初健身的來說， 一定程度的肌肉酸痛有增強肌肉的強度， 而對於經常鍛煉， 身體肌肉基本成型的人來說，

長期鍛煉到肌肉酸痛， 會造成肌肉的破壞， 呈現負面效應。

肌肉酸痛如何快速恢復？

鍛煉後放鬆肌肉

做法：上身平躺在地， 雙腳微微抬起略高於頭部， 一段時間後， 在靠牆倒立5分鐘， 在怕打四肢， 放鬆肌肉 功效：鍛煉時， 心臟血液灌注在下肢，

平躺， 倒立讓下肢血液回流到心臟， 然後拍打肌肉， 都是為了較少肌肉中產生的乳酸， 而乳酸是肌肉酸痛的主要原因。

鍛煉後期按摩

做法：按摩在48小時後進行為宜， 雙手掌心沿著手腳肌肉走向推按， 速度放慢， 先腳後手， 連續兩次。 功效：按摩不適宜鍛煉後立即進行， 因為容易增加本已疲勞的肌肉損傷程度， 在48小時後， 才能以疏通血脈來排去乳酸。

肌肉酸痛小貼士

1、肌肉酸痛是鍛煉的常見現象， 在進行鍛煉計畫時， 就需要做好相應的準備。 2、鍛煉需要克制， 根據自身情況和鍛煉目標來選擇鍛煉專案， 以及鍛煉的時間， 是比較科學的， 而不能胡亂鍛煉， 三天打魚， 兩天曬網。