健康食療

便秘困擾著你?改善便秘讓你輕鬆

導讀:很多女性都有習慣性便秘問題, 這樣不僅不能幫助身體排毒, 長時間還會導致長色斑等等後遺症, 因此要健康就要跟便秘說再見, 四季養生網為你支招改善便秘。

1、大量喝水

飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住, 減輕便秘。 其原因很簡單:一旦脫水, 您的大便就會變得乾燥而難以排出。 (另一方面, 喝下超過人體所需的水, 只會增加您的小便次數。

根據一般經驗, 要達到均衡的飲水量, 人體最好每天喝六至八杯水, 如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。 (不過, 這條通用原則也有不適用的時候,

那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時。 在這種情況下, 您的醫生就需要告訴您最好喝多少水比較合適。

濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃, 因此, 早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助於腸道的蠕動。 但是, 由於咖啡因也是一種利尿劑, 能夠將水分排出您的身體, 因此, 全天務必飲用足量的水、蘇打、果汁、牛奶等飲料來補充水分。




2、增加纖維攝入量

有時, 您只需少量添加膳食纖維即可達到確保規律性的目的。 纖維是植物食品中無法消化的成分, 它能使大便聚集成塊, 並促進結腸的排便運動。 纖維自然存在於水果、蔬菜、穀物和豆類之中(儘管精製加工會顯著減少纖維含量)。 豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。 目前, 每天膳食纖維的建議攝入量為20到35克, 然而, 大多數人每天只攝取10到15克。 纖維補充劑量也許有效, 但最好的纖維來源是食品, 因為它們同時還能提供各種其他重要營養。 為了避免脹氣, 應當逐量增加膳食中的纖維含量,

還要確保攝入足夠的水, 以使纖維在消化系統中順暢移動。




3、每天最少吃五份水果和蔬菜

選擇多種水果和蔬菜, 包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、番茄、菠菜、椰菜和花菜等。 請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如,

一杯橙汁只提供0.1克纖維, 而一個柳丁卻能提供2.9克纖維。




4、每天吃大約170克的穀類食物

這是除去五份水果蔬菜之外的食物。 穀物產品包括麥片、麵包和澱粉類蔬菜(如玉米、綠豆、土豆和利馬豆)。 只要有可能, 儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。

若要在早上攝入大量纖維, 請在早餐時吃高纖維麥片。 查看麥片包裝盒上的標籤, 每份纖維含量達五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。 如果您不喜歡高纖維麥片, 試著將它們摻入您經常吃的麥片裡, 並在以後逐步加量。

只要有可能, 儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。

選擇麵包時還要看看標籤。 選擇每片至少含有兩克纖維並且在標籤上注明“全穀”或“全麥”的麵包(僅有“麥子”字樣或者棕褐顏色本身並不能保證這就是全麥麵包)。 查看標籤, 注意每份含量, 明確瞭解自己攝入的纖維量。


5.別忘了豆類食品

無論是幹豆還是豆莢, 無論是花豆、紅豆、利馬豆、黑豆、菜豆還是鷹嘴豆, 都是極好的纖維來源。 許多人不喜歡它們, 因為它們會引起脹氣。 不過, 正確的烹飪則會使問題得到顯著的改善。 另外, 如果您在膳食中逐步增加豆類, 脹氣將被減輕到最低程度。




6、減少精細食物

通過轉而食用精製程度較低的食物,盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片,從精心烹製的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜,並以全麥製品代替精面製品。一份精製大米含有0.5克纖維,而一份糙米則含有2.4克纖維。一份薯片只含有約0.6克纖維,而一份爆玉米花則含有2.5克纖維。

便秘可能是造成尷尬的原因之一。雖然它可能影響任何人,但其解決方法卻相當簡單。只要稍微調整您的生活方式和膳食,您就可能遠離便秘,遠離小肚子。

6、減少精細食物

通過轉而食用精製程度較低的食物,盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片,從精心烹製的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜,並以全麥製品代替精面製品。一份精製大米含有0.5克纖維,而一份糙米則含有2.4克纖維。一份薯片只含有約0.6克纖維,而一份爆玉米花則含有2.5克纖維。

便秘可能是造成尷尬的原因之一。雖然它可能影響任何人,但其解決方法卻相當簡單。只要稍微調整您的生活方式和膳食,您就可能遠離便秘,遠離小肚子。