生命在於運動，
運動有利於健康。
如今，
主動進行體育鍛煉的人越來越多，
甚至有些人會“冬練三九，
夏練三伏”。
冬季的最大特點是氣溫低，
早晨的空氣容易出現逆溫層，
近地層空氣污染較大，
所以，
冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，
既錯開身體和環境的低溫時段，
也避開早晨的污染時段，
從而達到良好的健身目的。
冬季的晴日，
氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷，
下午較暖和。
而人體活動受“生物鐘”控制，
人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律，
所以冬季健身的時間選擇下午的14：00—19：00是比較理想的。
此時，
室外溫度比較高，
人體自身溫度也比較高，
體力也比較充沛，
很容易興奮，
比較容易進入運動狀態。
而在早晨或上午9：00前健身，
由於氣溫較低，
低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。
在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，
體溫散失過多，
會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。
此時，
切不可躺下休息，
否則體溫會進一步降低，
以致引起昏迷，
甚至死亡。
正確的方法是多攝入熱量食物，
衣服穿著適當，
控制運動時間，
以維持體溫水準及機體正常功能，
使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
據專家研究，
冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，
使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散，
而當太陽出來後，
地表和近地層溫度會升高，
污染物便容易向高空擴散。
即便沒有逆溫層，
也因為陽光尚未出現的清晨，
一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近，
積存了大量的二氧化碳，
加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，
汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，
這個時候早起鍛煉，
就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
長期在這種環境下鍛煉，
可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，
危害身體健康。
所以，
如果選擇上午健身，
應該在10時左右開始為宜。
這時太陽出來後曬到地面，
使大氣開始上下對流，
污染的空氣向高空擴散，
對人體的侵害會減小。
此外，
老年人是冬季晨練最大的群體，
而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，
所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”，
最好將晨練與曬太陽結合起來。
當然，
晨練前的準備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿，
最好還吃點麵包、餅乾之類的東西;然後在室內走動走動，
活絡一下關節、肌肉，
待太陽升起後、覺著有明顯暖意時，
再外出晨練。
