孕婦控制體重好處多 孕婦如何控制體重

孕婦肥胖是比較常見的現象， 不少准媽媽認為孕期吃得越多越好， 覺得這樣有利於寶寶的發育。 但是事實上， 孕婦肥胖不僅導致自身身材走樣， 還會威脅到寶寶健康。 此外過分肥胖的孕婦， 難產的概率也大大提升。 所以說准媽媽們必須要合理膳食， 控制體重。 以下為大家介紹孕婦控制體重的好處以及控制體重的方法， 供大家參考。

孕婦控制體重的好處

1、分娩更容易

研究顯示， 孕媽們如果體重增加超過15千克， 那麼巨大兒發生率為7.46%， 極易造成難產， 剖宮產的風險是正常的3倍。

2、向產後肥胖說BYEBYE

瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的， 產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。 即使產後比原來重了， 幅度也能控制在2千克以內。

3、遠離併發症

體重增長了， 不僅帶來了腰酸背痛， 妊高症， ， 出血的風險也接踵而至。 妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，

4、讓寶寶遠離疾病

據統計， 巨大兒將來發展成肥胖症的幾率是正常體重兒的4倍多。 而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。

5、遠離產鉗與手術

巨大兒的頭大骨骼硬， 頭骨又不易變形， 出生時極易造成現骨折等產傷， 醫生們也只好借助於產鉗或做剖宮產手術使小傢伙們來到人間。

6、促進寶寶正常發育

孕媽們的體重增加不足， 會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。 而體重增加過多， 又容易造成巨大兒的發生率增加。 體重超過一定範圍還可以增加新生寶寶的窒息率， 連流產的幾率也比正常增加4倍。

孕婦如何控制體重？

1、多喝水

每天喝8~10杯的水， 保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

2、經常進行運動

即使每天只是散步慢走15分鐘， 都能夠從中得到不少的益處。

3、避免攝取單糖

應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

4、多吃健康和富含營養的食物

進食健康和富含營養的食物，

5、攝入適當的纖維素

每天攝取25~30克的纖維素， 富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

6、避免喝果汁和帶甜味的飲料

避免喝果汁和帶甜味的飲料， 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

7、選擇正確的增重時間

並不是在懷孕的4~6個月才開始增重， 應該是每個月都增重2~3斤， 懷孕的整個過程一共增重13~18斤足夠了。

8、飲食規律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800~2400的卡路里就足夠了。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

9、設立一個飲食日記

你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。