紫薯是蒸著吃還是煮著吃 紫薯怎麼做好吃

紫薯是蒸著吃還是煮著吃

蒸著吃好,煮的話,會進太多水份,就沒有甜味了,如果有條件的話,烤著吃最好吃最甜。

紫薯可是好東西， 它的學名叫紫甘薯， 含有好多營養元素。 每個人的口味不一樣， 而且做法不一樣。

紫薯怎麼做好吃

材料

紫薯， 銀耳， 冰糖

做法

1、將銀耳用清水浸泡1小時左右， 至銀耳變軟、完全舒展開來。

2、紫薯去皮切小丁。

3、銀耳泡發好後， 沖洗掉灰塵等小雜質， 再撕成小片。

大小其實隨意。 我習慣把銀耳撕小片一點， 不僅比較容易燉爛， 喝起來也方便。 我一般是用來當水喝的， 所以撕得很小。

4、將銀耳放入湯煲內， 加水， 煮開後轉小火燉煮1小時。 水可以多加點， 且要一次加足。 一定是小火慢燉， 才能將膠質煮出來。 心急用大火的話， 水燉幹了銀耳也不會爛的。

5、1小時後， 銀耳已經煮得比較軟了， 下入紫薯和冰糖， 繼續煮45分鐘。 至紫薯熟透， 湯汁粘稠即可。 冰糖的用量根據個人口味增減， 如果是晚上喝， 就不要放太多。

紫薯的功效與作用

紫薯中纖維素的含量非常高， 該類物質可增加糞便的體積， 促進腸胃的蠕動， 清理腸道內滯留的粘液、積氣和腐敗物， 排出糞便中的有毒物質和致癌物質， 從而可保持大便暢通，

改善消化道環境， 防止胃腸道疾病的發生。

【減肥瘦身】

紫薯莖尖嫩葉含有豐富的維生素， 蛋白質、微量元素、可食性纖維和可溶性無氧化物質， 經常食用紫色具有減肥、健美和健身防癌等多種功效。 因此， 紫薯從莖尖嫩葉到薯塊， 均具有良好的保健功效，

它是當前綠色、無公害、有機食品中的首推保健食品。

【抗氧化作用】

紅薯肉中提取出的21種醇提物來進行實驗， 結果證明紫薯中所含的花色甙對清除過氧化物自由基能力是最強的， 而且這種能力隨紫薯中總酚量增加而增強。 同時紫薯中的花色甙還能有效的阻止亞油酸自動氧化引起的脂質過氧化。

【防癌、抗癌】

紫薯中含還有豐富的蛋白質， 人體所必需的18種氨基酸， 維生素A 、B、C等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質。 其中鐵和硒的含量是最豐富的。 而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素， 特別是硒元素被稱為“抗癌大王”， 而且該元素非常容易被人體消化吸收， 可留在血清中， 修補心肌， 增強機體免疫力， 清除體內的自由基，

抑制癌細胞的分裂與生長， 預防胃癌、肝癌等癌病的發生。

【預防心腦血管疾病】

紅薯中富含鉀、蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6， 這5種成分均有助於預防心腦血管疾病。 鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡， 維持人體正常血壓和心臟的功能。 胡蘿蔔素和維生素C具有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。 補充適量的葉酸和維生素B6有助於降低血液中高半胱氨酸水準， 後者可損傷動脈血管， 是心血管疾病的獨立危險因素之一。