早上跑步竟有這4個壞處

俗話說， 一天之計在於晨， 很多人的鍛煉都是從早上的跑步開始的， 尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。 其實晨跑不僅有好處， 也有一些壞處， 並不是每個人都適宜晨跑的。

早上跑步的壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段， 這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快， 這樣會對心臟產生負擔， 容易導致猝死。

3、如果空腹或者是高強度晨跑的話， 容易引起低血糖， 但也不能吃得太多進行晨跑。 最好是晨跑前補充點能量， 晨跑後記得再吃點早餐。

4、早上身體血液中的血小板數量較多， 血液比較粘稠， 晨跑容易導致血栓。 小編在這兒建議大家， 晨起不要忘了喝杯淡鹽水， 稀釋一下血液濃度。

早上跑步有什麼好處

可以減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里， 也就是減肥。 有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開始的很早， 而且跑的時間夠長， 這樣就能消耗更多的脂肪。 如果你空腹跑步， 你的就得消耗胃裡僅有的能量， 要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果， 讓跑步成為你一天裡第一件事。

可以平和心境

大多數跑者都同意一個觀點， 就是跑步能夠清空思緒， 繼續創造力。 路在你腳下踏過時， 問題就會解決， 觀點會綻放。 這可能與內啡肽的釋放有關， 這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。 為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢？如果你知道講面對難熬的一天， 一個好辦法就是先發制人， 早晨出來跑步。 試試看， 你會發現工作時會比原來少許多壓力。

開啟每天的新動力

早晨跑步， 所有逃避運動的典型藉口（比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了。 現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，

可以少吸尾氣

早起跑步的好處之一是， 你可以在大車小車上路污染你前開始運動。 交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險， 所以如果你想呼吸最新鮮的空氣， 一清早就穿上你的跑鞋吧。

更能鍛煉耐力

跑的更遠：這是顯而易見的， 空氣不禁新鮮， 陽光還沒烘烤路面時， 溫度也比較低。 早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。 在涼爽天氣下運動， 通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處， 今晚就定好鬧鐘吧。