健康減肥

減肥早上運動還是晚上運動好呢

近期有很多關於夜跑的新聞報導, 有好的也有壞的, 夜跑屬於晚上運動的一種方式, 特別要注意安全, 如果是健身的形式夜跑則要注意更多, 但要以減肥來看運動的方式則要調整改變, 可以運動的時間來劃分, 那麼減肥早上運動還是晚上運動好呢?減肥是沒有分時間的, 只要控制好運動量, 每次運動消耗熱量等, 均對減肥有益處。

減肥最簡單的運動—慢跑

進行慢跑時, 要保持上肢放鬆, 下肢有彈性, 防止受傷。 慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣, 只要以一種不勉強的速度 , 在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放鬆, 避免含胸。 自然擺臂, 呼吸均勻, 兩步或三步一呼一吸, 有利於調節肺部功能。 身體前傾, 幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾, 將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰, 則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。

腿前擺時自然送髖, 注意髖部的轉動和放鬆。 腿部和膝部前擺、擺正, 而不是上抬, 側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠, 避免跟腱因受力過大而勞損。 注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話, 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性, 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說, 若果進行不當, 仰臥起坐不但是浪費時間, 甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上, 膝部屈曲成90度左右, 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝), 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,

從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者, 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔, 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置, 因為雙手越是靠近頭部, 進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側, 當適應了或體能改善後, 便可以把手交叉貼於胸前。 最後, 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面, 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面, 以免用力時拉傷頸部的肌肉, 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 宜採用較緩慢的速度, 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時, 應該呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20釐米後, 應收緊腹部肌肉並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個迴圈的動作。

仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下, 應為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應做到35個左右/分鐘; 50歲應努力達到25~30個/分鐘。 女性可適當降低標準。

減肥早上運動還是晚上運動好呢?減肥不重視其時間, 但是也要考慮時間的安全性, 與自己的工作學習等區別開來, 每天制定好運動的時間, 如果是早晨運動, 則要注意早餐的時間, 運動後的洗漱時間, 運動後的工作安排等。 而在晚上運動則時間更多, 多數人的工作時間是早九晚六, 下班後的時間多, 可利用起來進行減肥。