夏季坐著減肥瘦腿小妙招 甩掉多餘脂肪造就纖細大長腿

MM的腿為什麼會變粗呢?原因有兩點：

一、是脂肪堆積， 久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部， 難以消耗;

二、是組織液滯留， 久坐讓身體血液的迴圈不暢， 容易水腫。

三、MM們可以捏捏自己的腿部， 如果腿部肌肉松垮， 呈現脂肪橘皮組織， 就是脂肪型腿：如果皮膚彈性差， 用手指按凹之後回彈較慢， 就屬於水腫型肥胖。

坐著瘦腿9個小妙招：

1、雙腳分開與肩同寬坐在椅子上， 雙手扶住腰部， 保持腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 抬起你的右腳平行於地面， 腳後跟蹬出去， 腳趾尖向上。

2、吸氣， 再將你的右腳繃直， 感受腿部肌肉的伸展， 然後再將你的腳後跟蹬出去， 再將你的腳背緊繃。 保持自然呼吸動作堅持15~20個呼吸以上， 然後換另外一隻腳重複剛才的動作， 可以輪流重複多次。

3、收回你的雙腳坐在椅子上， 雙腳併攏， 雙手扶住大腿根部， 腰背挺直， 眼睛直視前方。 腳後跟踩在地面上，

4、吸氣， 將你的雙腳腳背繃直腳尖點地， 然後再將腳後跟踩下去， 腳尖翹起來。 每次動作都保持15個呼吸的間隔。 動作可以重複多次。

5、雙腳分開與肩同寬站在椅子後面， 用你的右手扶住椅子， 左手扶住腰部， 吸氣將你的左腳往前跨一小步。

6、吸氣， 將你的左腳腳趾尖擺向左方， 腳後跟則正對著右方， 右腳和左腳垂直， 身體其他部位保持中正不變， 動作堅持10~20個呼吸左右。

7、吸氣， 然後將你的右腳腳趾尖擺向右邊， 腳後跟擺向左邊， 儘量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置， 然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

8、雙腳分開與肩同寬站在地面上， 雙手扶住髖部， 腰背挺直， 眼睛直視前方。

9、吸氣， 將你的腳後跟離地， 雙腳腳尖踮起來， 身體微微向傾， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。