老年人應多做四類運動

負重訓練益心臟

包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。 這些訓練有益心臟健康和骨骼力量， 能減少骨折風險。 建議每週鍛煉至少150分鐘， 可以分3—5天來做。 每次持續20—60分鐘或一次10分鐘， 一天2—3次。 鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁， 但是仍然可以講話)。

力量訓練健肌肉

啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。 這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度， 並且優化姿態。 建議每週做3—5天， 每次2—3組， 每組重複動作8—12次。 注意要包含主要肌肉群。 力量訓練特別要注意控制好強度。 如果你能一次輕鬆地做12次以上，

平衡訓練防摔跤

太極、瑜伽， 或其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動， 它們的主要益處是提高移動性和平衡力， 減少摔跤和骨折的風險。 建議每週2—3天進行平衡訓練， 總共120分鐘， 為節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。 鍛煉強度：初學者可以做靜態運動(站在一個點上保持住一種姿勢)， 在進階階段， 可以做動態運動， 在移動中挑戰平衡， 這個時候你或許需要教練的指導。

姿態訓練護脊柱

姿態訓練能幫助老人保護脊柱， 減小脊柱壓力， 降低摔跤和骨折， 特別是脊椎骨折的風險。 姿態訓練應該貫穿在每日生活中， 坐、立、行都要注意保持良好姿勢。 可以先利用鏡子來練習。