老年人應多多進行柔韌性鍛煉

中老年朋友們， 您會經常性的進行體育鍛煉嗎?您的鍛煉是偏向於動態還是靜態?您是不是注重身體柔韌性的鍛煉呢?研究表明， 柔韌性的鍛煉很是重要哦!

人到中年以後， 隨著年齡的增長， 連接骨與骨的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生變性、老化， 柔韌性會變得越來越差。 這就非常容易引起中老年人常見的頸椎間盤突出症、腰椎間盤突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病， 給工作生活帶來許多不便。

實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的， 自然老化只占成因的1/3,其餘2/3與鍛煉有關。 調查表明， 我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉。 運動醫學研究表明， 柔韌性是重要的身體素質之一。 經常進行柔韌鍛煉的中老年人， 不僅能保持較好的柔韌性， 而且在生活活動中動作靈活， 很少得上述運動系統疾病， 肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。

1、柔韌性鍛煉能擴大關節韌帶的活動範圍， 可以做較大幅度的動作， 有利於提高身體活動的靈活性和協調性， 特別在意外事故發生中還能有效避免和減輕對身體的傷害。

2、柔韌性鍛煉時， 肌肉的拉伸會像按摩一樣， 降低肌肉緊張度， 使僵硬的肌肉得到鬆弛， 防止肌肉痙攣， 減輕肌肉的疲勞。

3、柔韌性鍛煉能增加肌肉韌帶的彈性， 加強肌肉韌帶的營養供應， 延緩肌肉韌帶的衰老， 還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的鬆弛。

進行柔韌性鍛煉的方法很多， 下面介紹幾種適合老年人鍛煉的練習方法：

壓腕兩手指交叉手心向外， 做壓指壓腕的動作，

壓肩面對肋木， 上體前俯， 並做下振壓肩動作。 也可兩人面對站立， 互相扶按肩部， 做身體前屈的振動壓肩動作。

壓腰直角坐在墊上， 兩腿伸直， 挺胸， 塌腰， 並向前折體， 兩手儘量伸向前方， 使胸部貼近腿部， 持續一定的時間。

壓腿面對肋木或高物， 左腿提起， 腳跟放在肋木上， 兩腿伸直， 立腰， 收髖， 上體前屈， 向前向下壓振， 左右腿交替進行。

壓踝跪在墊上， 臀部壓在踝關節處， 向下振壓。 還可進行腳外側走， 腳尖走， 腳跟走和腳內側走， 牽拉踝關。

以上這些鍛煉身體柔韌性的方法您都學會了嗎， 在適量的做熱身運動後進行柔韌性練習更會起到事半功倍的效果呢!不過運動和柔韌性練習都要視您自身的身體狀況而定哦!

【溫馨提示】要使中老年人柔韌性鍛煉更科學有效， 還應注意以下幾點：①要循序漸進， 不要太使勁， 被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可， 不能急於求成。 ②伸展時不要屏住呼吸， 伸展動作要緩慢， 可採用伸展——放鬆——再伸展的方法。 ③健身活動前或後都可做柔韌性練習， 健身前做有助於熱身， 防止受傷， 健身後做有助於放鬆肌肉， 消除疲勞。