瑜珈

一整晚連續地“享受”,你肯定樂意

一天工作下來身體極度疲乏, 任何好玩的事情好像都已激不起興趣。 興味索然中, 要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠, 真是連睡覺都要虧待自己了。 所以, 為了睡得好, 首先得釋放身體和精神上的壓力。

瑜伽三式讓你一覺到天亮

睡前三招式, 每個人都能練習。 簡單三招不但可以提高睡眠品質, 還能調和五臟, 讓您一覺睡到大天亮。

第一式是雙腿背部伸展式。

雙腿併攏伸直,

您如果是在家裡練習, 那就平坐在床上, 腿上放一床被子, 上半身向前趴在被子上, 腳尖向回勾。 如果覺得輕鬆, 您就把被子放低點, 這樣可以拉伸到膀胱經, 緩解疲勞、消除精神緊張。

第二式是半橋式。

把被子墊在腰臀下麵, 雙腿彎曲, 雙腳踩在地上, 肩膀撐住地面, 堅持3-5分鐘。 這樣做可以促進腹部的血液迴圈, 柔和的按摩到內臟, 使身體由內向外都舒適放鬆。 身體舒適, 心情也跟著放鬆, 這才是進入好睡眠的關鍵。

第三式叫做倒箭式。

平躺在床上, 雙腿併攏搭在牆壁上, 雙手平展在身體兩側, 保持5-10分鐘。 這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞, 從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

一個好的睡眠勝過大多數保養品。 這套“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。 不過幾分鐘, 就能促進睡眠、提高睡眠品質。 深度的睡眠, 可以很好的幫助修復生命能量。 所以伽人們更是要養成早睡早起的習慣!