跳繩比跑步減肥快

跳繩是一種簡單而方便的運動， 只需要準備一根跳繩就能解決， 不需要受到時間、空氣和天氣的約束， 並且跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。 一小段時間的運動就相當於去一直跑步， 那麼， 下面我們就來介紹跳繩的方法。

瘦身力超跳繩減肥的正確方法

1.用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間。

5.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。

跳繩減肥注意事項1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。 3.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。 4.宜雙腳同時起落。 5.上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

跳繩不要覺得是一件很容易的事， 裡面的技巧還是有很多的，