老人健康

堅持運動,為何身體反而越來越差?3件事,希望你懂得反省

隨著現在很多人養生意識的提高, 我們經常會看到很多人在早上進行晨練, 不少老人都在做各種運動, 看起來好像養生是一件挺困難的事。 其實, 養生并不需要那么大費周章, 告訴你幾個小動作, 既簡單又養生。

一、伸懶腰--改善血液循環

很多人早上起床后都喜歡伸個懶腰, 看起來非常簡單的一個動作, 其實這是一個非常不錯的養生動作, 因為伸懶腰時能夠拉動全身大部分的肌肉, 使身體上大部分的肌肉進行收縮和舒張, 這樣能夠幫助瘀積的血液流回心臟, 增加心臟的血流量, 從而改善身體的血液循環。 而且伸懶腰還能夠幫助肌肉排出代謝產物, 能夠消除疲勞, 難怪那么多人喜歡早上起床后伸懶腰, 原來這還是個不錯的養生動作。

二、遠眺--緩解視力疲勞

眼睛是心靈的窗戶, 現在很多人由于長期使用手機和電腦, 導致用眼過度, 眼睛疲勞、視力下降是很多人的煩惱,

有個養生動作能夠幫助我們給眼睛做養生操, 那就是遠眺。 可以站在陽臺或高處, 平視遠處的樹木、樓房等景物, 然后有規律地轉動眼球, 眼動頭不動。 遠眺這個養生動作可以幫助放松眼部肌肉, 緩解視力疲勞。

三、按摩耳朵--疏通經絡

耳朵上有很多經絡和穴位, 跟臟腑之間有密切的關系, 經常按摩耳朵可以疏通經絡, 對頭痛、耳鳴都有緩解作用, 而且這個養生動作對肝臟也有保健作用。 按摩耳朵的養生動作主要有兩個, 一是拎耳屏, 用食指和拇指一起提拉耳屏, 力度由輕到重, 以不痛為限;二是按摩耳垂, 可以先將耳垂輕輕搓熱, 然后用食指和拇指按摩耳垂, 使耳垂發熱發燙即可。

四、梳頭--改善血液循環

在我們頭部有非常多的穴位, 而且很多經絡都匯聚于此, 因此做好頭部的養生動作非常重要。 梳頭是日常生活中常見的動作, 其實也是一個簡單的養生動作。 梳頭能夠刺激頭部的穴位, 可以幫助改善血液循環、疏通經絡和調節神經功能等。

對于經常失眠的人來說, 晚上睡覺前梳頭3-5分鐘, 可以幫助治療失眠。

五、踮腳--預防靜脈曲張

看似簡單的踮腳也是一個養生動作, 因為踮腳可以拉伸小腿的肌肉, 鍛煉足部肌肉和腳踝, 增強踝關節的穩定性, 預防靜脈曲張。 在踮腳時身體要立正, 雙腳并攏, 雙手自然放在身體的兩側, 然后慢慢踮起腳尖, 用腳趾緊緊貼住地面, 把身體的重心從腳尖放到前腳掌, 最后做自由落體運動, 讓腳跟輕撞地面, 或者踮起腳尖走路也可以達到同樣的效果。

關于養生, 很多老人都自有一套自己的理論和方法, 但其實老人很容易走進養生誤區, 通常老人養生容易走進哪些誤區呢?

誤區一:晨練越早越好

常常可以看到早上五六點就有老人在運動,

很多老人都認為早上晨練越早越好, 其實在太陽出來前空氣中的二氧化碳含量很高, 并不適合運動。


誤區二:高強度運動

由于老年人身體機能下降, 加上很多都有高血壓等疾病, 并不適合高強度的運動, 但仍然有些老年人不服老,

認為高強度運動才能養生, 其實老年人更加適合柔和的運動進行養生。

誤區三:保健品吃得越多越好

現在不少老年人熱衷于購買和服用各種保健品, 認為保健品吃越多越好, 其實最好的保健應該是生活中注重飲食搭配和調理。

養生之道更重要的是養成合理的生活方式, 平時多做養生動作, 其實養生也很簡單。

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