健康減肥

什麼方式減肥好呢?

要想告別肥胖的身材, 是需要努力減肥的, 不過任何一種減肥方法都需要確保科學合理性, 不能以傷害自己的健康作為沉重的代價。 其實很多方法在減肥方面發揮的功效都是不錯的, 如運動鍛煉還是經常被採用的, 每一種運動方式都需要長期堅持下去, 那麼什麼方式減肥好呢?

跑步減肥原理:

以減肥為目的的跑步, 時間不應少於20分鐘, 速度要慢些, 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原, 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈, 不會使機體過分缺氧, 故有助於脂肪的消耗, 從而達到減肥的目的。

在跑步20分鐘以內, 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原, 特別是肌糖原和肝糖原, 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水, 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後, 糖原大部分被耗盡, 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸, 甘油可直接氧化供能, 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A, 再經過代謝, 一部分轉變為糖以提供能量。 由於脂肪供能需氧量多, 因而在跑步強度達到缺氧程度時, 就不能靠氧化脂肪來提供能量。

跑步時的注意事項:

1、首先注意的一定是速度, 比如很多人跑步容易受外界干擾, 速度忽快忽慢, 或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內, 會很大程度上減弱運動減肥效果, 也會打消自己的跑步減肥興趣。 當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩定速度並列的還有呼吸, 一定要深長緩慢, 鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,

這個時候做這些運動, 可以讓局部脂肪消耗的更快, 雖然只是理論上這樣, 但是只要你長期堅持了, 局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

上文中對什麼方式減肥好呢給出了明確的介紹, 每個人採用的減肥方法都是有所不同的, 因此達到的減肥效果自然也存在一定的差異。 不過在運動的過程中若是能夠注意改善生活習慣, 尤其需要合理膳食, 限制脂肪攝入, 見效會更快。