黑咖啡+糙米減肥法 冬季強效快速甩脂食譜

冬季減肥

咖啡

咖啡有著利尿減肥的效果， 飯後半小時喝咖啡課可以促進新陳代謝和血液迴圈， 幫助你快速消耗燃燒脂肪，

並且促進腸道的蠕動呢， 具有強烈的瘦身效果， 而沖泡式的咖啡中咖啡因含量較高， 比現磨咖啡的瘦身效果更明顯。

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糙米

糙米中含有大量的維生素和礦物質， 而氨基酸的含量是最多的， 這種物質可以促進腸道的益生菌繁殖， 加速腸道蠕動軟化糞便，

可以解決你的便秘問題， 糙米中的膳食纖維還可與膽汁中的膽固醇結合， 促進膽固醇的排除。 與大米相比， 糙米更能給人飽腹感， 有利於控制食欲， 達到減肥效果。

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咖啡糙米快速減肥

材料：糙米100g 咖啡100g

做法：

1、將糙米放入鍋中幹炒， 約40分鐘後起鍋，

用用研磨棒獲攪拌器扮成粉末狀。

2、將咖啡豆磨成粉末狀備用（也可用即溶咖啡粉， 最好是對瘦身效果較好的黑咖啡）。

3、將磨成粉末狀的咖啡和糙米倒入杯中， 加入熱水即可飲用。

飲用時間：每天早上一杯下午一杯， 即可有效促進排便， 還能提神醒腦。

糙米減肥食譜

糙米糊

材料：糙米粉70克， 食鹽4克。

做法：用開水把糙米調成糊狀， 並加入鹽服食。

吃法：三餐前喝， 或者代晚餐或早餐使用。

地瓜糙米粥

材料：地瓜60克， 糙米2杯， 水1500c.c.。

做法：將地瓜切細絲， 備用， 糙米與好水裝於鍋中， 以小火燉煮30分鐘， 再加入地瓜續煮20分鐘即可。

薏仁糙米粥

材料：薏仁100克， 糙米100克。

做法：將薏仁和糙米一起放入鍋中， 水分則依個人喜愛的濃稠度增減， 熬煮成粥。

飯後半小時後喝一杯黑咖啡即可。