健康上班族必遵守的四個準則
現代女性上班族因為忙碌及壓力而忽略了職場上的安全， 甚至在不知不覺中成職業傷或職業病。 有些人是在事業正值高峰期就遭病魔纏身， 失去工作能力， 有人則是上了年紀才發現健康惡化及身體老化程度嚴重影響生活， 結果是羸得了事業掌聲與巨額財富， 卻無福消受。
電腦空調及外食是ｅ世代女性上班族殺手
現代上班族的三大殺手是電、空調及外食。 身處ｅ世代， 凡事講求效率， 電是不可或缺的工具， 長時間坐在桌前打報告、上網， 又缺乏適當的休息， 加上姿勢不當， 允筋膜疼痛症候群就悄悄上了身。
同樣的疼痛， 當允肉的緊繃壓迫到頭部神經， 就會造成緊張性頭痛， 若發生在手腕關節， 則會造成腕隧導症候群， 不但手指酸麻， 嚴重者甚至無法繼續工作， 需要長期休息。 只是， 大多數的上班族總是等到疼痛發生才就醫， 其實這些症狀是可預防的。
首先， 要注意工作的正確姿勢， 並養成定時休息的習慣， 每打一小時的要休息五～十分鐘， 並站起來活動活動， 讓允肉、神經及眼精都放鬆一下。 此外，
有氧運動可進肌肉耐受度
除了日常的保養， 若能再培養經常性的有氧運動， 可以讓肌肉耐受度更強， 更不容易受到傷害。
對需要久站的上班族， 醫生的健議是， 站立時頸部及胸部要自然挺身， 下巴內放， 腰椎維持自然前傾， 可以在身體前面擺個小凳子， 兩腿輪流放在上面， 可以避刷腰肌過度疲勞。 還有， 爾背後有支撐物， 我儘量利用， 切勿勉強挺背、墊腳尖。
萬一已經發生疼痛， 初期可用休息、冷療或熱療來自我改善。 冷療有消腫消炎作用，
另外， 下肢靜脈曲張也是久站或久坐上班族的一大傷痛。 靜脈曲張剛開始時可能在久坐及站後， 小腿會麻、疼痛， 慢慢隨著疾病進展， 血液持續淤積， 外觀上會出現如蚯蚓的靜脈、爬滿一雙玉腿， 有時皮膚還會搔癢、發炎， 甚至腿部會抽筋、肌肉厥攣。 雖然目前有有許多治療選蚗， 但醫生認為， 預防還是重於治療， 久坐或久站不要長久保持腿部交叉姿熱， 應每隔一、兩個小時走動一下，
常用電腦也會引起職業傷害， 空調系統也是是職場病變的禍首。 醫生指出， 現代人不論在家或在上班地點， 幾乎都是處於冷氣空調的環中， 而空調會成空氣過於乾燥或成無污染源， 呼吸道膜會因此而受到感染或刺， 造成發炎性或過敏性反應， 因此， 慢性咽喉炎支氣管炎也就成了現代上班族常見的職業環境病。
其症狀很像感冒， 會咳嗽、流鼻水、頭昏腦脹、四肢酸痛、疲勞無力等， 也因此常誤認為是感間而不在意， 一服用感間藥能暫時解除症狀， 只是， 過一陣子又會復發， 造成生活上很大的困擾，
預防之道， 醫生的建議是， 多喝水， 每天至少要二千ｃｃ的水， 加體內的水分及新陳代謝功能， 並儘量避免長時間待在空調系統中。 有過敏體質的人， 更要特別注意避免引發氣喘。
外食也是忙碌上班族的致命傷， 一般外食求美味， 多半比較油膩， 多餘的油脂無法吸收及消耗積在體內， 罹患高血脂症的機會就大增， 萬一又未能早期發現， 很容易導致高血壓， 血管硬化或阻塞， 對健康影響甚大。
外食族飲食選擇宜清淡
預防之道是儘量選擇清淡的口味， 多喝水， 並持續性運動來消耗多餘的脂肪， 促進新陳代謝。
其實， 要遠離各種職業病的傷害並不難， 醫生認為， 只要日常生活注意下列四點就能遠離傷害。
一、不要長時間固定同一姿勢工作， 應不時起來動一動。
二、多喝水促進體內的新陳代謝。
三、養成持續性地有氧運動習慣， 像游泳、慢跑都是很好的運動， 且每天運動至少半小時以上。
四、注意飲食習慣， 不要吃太油膩的食物， 即使外食也儘量選蚗清淡。
如果能確實遵守這些養生原則， 相信必做個快樂健康的上班族。
相信必做個快樂健康的上班族。