十種食物幫你改善發質 擁有如水般柔順頭發

擁有一頭柔順、濃密、有光澤的秀發是女性夢寐以求的， 很多女性為了護理頭發也付出了不少努力!很多人都會定期去美容院做護理， 進行價格不菲的醫學治療， 以及通過某些天然護理手段都可以幫助女性朋友們達到這一目的。 然而， 專家認為， 其實護理頭發并不需要這么“大動干戈”， 只要平時注意日常飲食就可以有效護理頭發， 下面十種食物就能有效幫你護理頭發， 讓你擁有如水一般的柔順頭發!

1.鱷梨：

鱷梨， 也叫油梨、牛油果。 這也是改善發質必不可少的食物之一， 可能最開始在購買挑選時會有點難， 因為新手很難分辨出哪些是好的成熟的水果。 鱷梨富含各種維生素， 包括維生素B等， 可以防止頭發斷裂， 提高秀發光澤度。

2.動物肝臟：

肝臟中富含維生素A和鐵， 對皮膚和頭發頭十分有益。 此外肝臟中維生素B9還能使指甲更健康。

3.紅肉：

紅肉包括牛肉、羊肉、豬肉、兔肉等。

4.胡蘿卜：

胡蘿卜富含維生素A， 可以使頭發柔順還能防止脫發。 而胡蘿卜內的β-胡蘿卜素和維生素C有抗氧化性能， 是天然的太陽屏障。

5.銀杏：

銀杏的果實也俗稱白果， 其中富含鋅和硒， 對頭發也十分有益。

6.菠菜：

為了充分利用好菠菜中的營養成分， 最好的辦法就是生吃。 菠菜中含有多種維生素， 礦物質和抗氧化劑， 可以促進頭發生長， 使頭發變得濃密。

7.高脂肪魚類：

ω-3不飽和脂肪酸是頭發最好的朋友。 可以使頭發恢復光澤， 平衡皮脂分泌， 使頭發更加強韌健康。

8.雞蛋：

很多人都知道， 雞蛋富含蛋白質對身體有益。 而雞蛋內其實還富含維生素A， 可以使頭發強韌， 并調節皮脂分泌， 還能預防脫發。 所以， 在你的早餐中加個雞蛋吧。

9.核桃和杏仁：

一般樂于養生的人都知道多吃堅果對身體有益， 但你知道嗎， 堅果中富含鐵， 而鐵對頭發十分有幫助。 研究發現， 缺鐵會影響頭發的質感， 頭發會變得脆弱易斷。 所以每隔兩三天吃些堅果便能有很好的效果。

10.芝麻：

我們并不是每天都會吃芝麻， 但是芝麻有助于維生素A的吸收。 把芝麻加進食譜最簡單的辦法就是在拌涼菜或者沙拉時加上兩勺， 不僅能增加香味也有利于改善發質。

所以， 在選擇昂貴的護理和治療之前， 你不妨試著改變一下日常食譜， 多吃這些富含維生素和鐵、鋅等營養物質的食物， 可能這一小小的改變就會使你擁有一頭柔順健康的秀發。