吃維生素c有什麼好處和副作用呢

每個人對維生素c的補充都是要格外注重的， 因為身體要是缺乏維生素c的話， 那麼就容易導致更多疾病發生， 而補充維生素c也可以有效的提高身體的免疫能力， 預防癌症， 心臟病， 中風等疾病， 所以我們也需要認識和瞭解一下， 在自己的生活當中哪一些食物可以很好的補充維生素c， 要有需要瞭解的一些常問題。

維生素c的主要作用是提高免疫力， 預防癌症、心臟病、中風， 保護牙齒和牙齦等。 另外， 堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少， 從而減少黑斑和雀斑， 使皮膚白皙。 富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等， 可以說， 在所有的蔬菜、水果中， 維生素c含量都不少。 美國專家認為， 每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克， 最低不少於60毫克， 半杯（大約一百毫升）新鮮橙汁便可滿足這個最低量。 而中國營養學會建議的膳食參考攝入量（RNI），

大劑量維生素C可降低婦女的生育力， 且影響胚胎的發育。 動物實驗結果十分清楚地表明這種現象。

維生素C劑量每日超過了3克時， 可導致腸蠕動增加， 引起腹部絞痛與腹瀉。

維生素C與含有維生素B12的食物同時攝入， 可破壞相當量的維生素B12， 而維生素B12大量破壞後， 使人易患貧血。

要是身體缺乏維生素c就不利於健康， 但是過多的補充， 也可能會造成其他不利的影響， 所以希望每個人都能夠注重瞭解這些營養元素補充問題， 只有適量的補充， 讓身體這些營養物質達到均衡的狀態， 才不會給健康造成不利的影響。