秋季最優“養收”運動
“春生、夏長、秋收、冬藏”, 是古人總結的四季養生原則。 秋天是“收”的季節, 人體的生理活動也隨自然環境的變化, 處於“收”的階段, 陰精陽氣都處在收斂內養的狀態, 故運動養生也要順應這一原則, 在運動中注意避免動之過劇, 造成陽氣傷耗。
但秋天氣候在逐漸變涼, 人的血液迴圈等生理功能相對地要趨向減弱, 所以其時又要求適當增加運動量, 以加強心肺功能, 抗禦寒冷。 既宜動又宜靜, 是秋季運動養生的時令特點, 而解決這一矛盾最好的辦法之一即氣功慢跑。
氣功慢跑是氣功與跑步相結合的有益運動,
氣功慢跑是氣功方法在跑步中的具體應用。 方法是:保持跑步姿勢, 頭正頸直, 上身微向前傾, 雙目平視, 兩手自然握成空心拳, 前臂彎曲90度。 採用自然呼吸, 先是鼻吸口呼, 待僅靠鼻吸感到憋氣時, 改用口鼻同時呼吸。 這時宜口唇微微張開, 舌抵上齶, 讓空氣通過齒縫出入, 呼吸宜均勻深長。 要全身放鬆, 保持樂觀心情, 面帶微笑, 意守丹田, 祛除一切雜念, 只想跑步是強身的有效手段, 通過跑步可使自己精神振奮, 體力、腦力增強, 病痛祛除。
跑步之前, 先原地站立, 或緩慢行走, 放鬆形體,
初練跑步, 開始宜短距離, 而後逐漸增加。 體弱多病者, 常常會稍跑幾步就氣喘汗出, 難以勝任, 可採用慢跑與散步結合的辦法, 即全身放鬆, 意守丹田, 跑幾步, 走幾步, 隨體力增強, 再逐漸減少行走量, 增加跑步量。
跑步結束後, 要繼續行走一段, 做做深呼吸, 兩手在胸前劃弧, 讓全身肌肉徹底放鬆。
跑步是任何藥物都無法代替的健身運動, 能增強血液迴圈,
在金秋季節進行氣功慢跑, 還有減緩秋季肅殺之氣對人體的影響, 保持神志安寧的作用。 “秋風秋雨愁煞人”, “秋時淒風慘雨, 老人多動傷感”。 秋季, 人們的情緒較其他季節不太穩定, 易悲愁傷感,
氣功慢跑貴在堅持, 秋季三個月, 不宜中斷, 也可養成習慣, 終年進行。 但必須強調, 堅持氣功慢跑鍛煉, 不能有任何勉強, 因為它是與氣功相結合的運動, 講究意守, 講究松靜自然, 講究身動心靜, 任何勉強都是無益的。 所以在情緒不好時, 可改用平常散步代替之, 一旦精神轉佳, 再繼續慢跑鍛煉。