秋季養生

秋季最優“養收”運動

“春生、夏長、秋收、冬藏”, 是古人總結的四季養生原則。 秋天是“收”的季節, 人體的生理活動也隨自然環境的變化, 處於“收”的階段, 陰精陽氣都處在收斂內養的狀態, 故運動養生也要順應這一原則, 在運動中注意避免動之過劇, 造成陽氣傷耗。

但秋天氣候在逐漸變涼, 人的血液迴圈等生理功能相對地要趨向減弱, 所以其時又要求適當增加運動量, 以加強心肺功能, 抗禦寒冷。 既宜動又宜靜, 是秋季運動養生的時令特點, 而解決這一矛盾最好的辦法之一即氣功慢跑。

氣功慢跑是氣功與跑步相結合的有益運動,

要求形動而心靜, 動而不亂, 和緩不劇烈;靜而不躁, 使志安寧。 這樣, 既能增強人體的生理功能, 以應秋涼, 又不會導致陰津陽氣的傷耗, 以應秋收。

氣功慢跑是氣功方法在跑步中的具體應用。 方法是:保持跑步姿勢, 頭正頸直, 上身微向前傾, 雙目平視, 兩手自然握成空心拳, 前臂彎曲90度。 採用自然呼吸, 先是鼻吸口呼, 待僅靠鼻吸感到憋氣時, 改用口鼻同時呼吸。 這時宜口唇微微張開, 舌抵上齶, 讓空氣通過齒縫出入, 呼吸宜均勻深長。 要全身放鬆, 保持樂觀心情, 面帶微笑, 意守丹田, 祛除一切雜念, 只想跑步是強身的有效手段, 通過跑步可使自己精神振奮, 體力、腦力增強, 病痛祛除。

跑步之前, 先原地站立, 或緩慢行走, 放鬆形體,

調節情志, 調勻呼吸。 有了心理準備後, 再邁開兩腿, 緩慢小跑。 跑步時, 步子可邁得大一些, 但每一步都要踏得穩, 兩臂隨之前後擺動, 儘量用腳尖著地, 以增加鍛煉效果, 體弱多病者可採用全腳落地, 有利於步子穩實。 跑步時間的長短, 可由身體情況而定, 以感到全身微有汗出為好。

初練跑步, 開始宜短距離, 而後逐漸增加。 體弱多病者, 常常會稍跑幾步就氣喘汗出, 難以勝任, 可採用慢跑與散步結合的辦法, 即全身放鬆, 意守丹田, 跑幾步, 走幾步, 隨體力增強, 再逐漸減少行走量, 增加跑步量。

跑步結束後, 要繼續行走一段, 做做深呼吸, 兩手在胸前劃弧, 讓全身肌肉徹底放鬆。

跑步是任何藥物都無法代替的健身運動, 能增強血液迴圈,

改善心臟功能和腦部血液供應, 降低膽固醇, 減緩腦動脈硬化, 保證腦細胞的正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝, 增加能量消耗, 有助於減肥健美。 對於老年人來說, 跑步還能大大減少老年性肌肉萎縮及肥胖症, 減少心肺功能的衰老現象, 有助於延年益壽。 在跑步中結合氣功鍛煉, 這樣所起到的養生效果, 無疑得到了更好的加強。 據報導, 堅持氣功慢跑對於防治消化系統疾病如胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結腸炎等功效顯著。

在金秋季節進行氣功慢跑, 還有減緩秋季肅殺之氣對人體的影響, 保持神志安寧的作用。 “秋風秋雨愁煞人”, “秋時淒風慘雨, 老人多動傷感”。 秋季, 人們的情緒較其他季節不太穩定, 易悲愁傷感,

尤其是老人, 身臨草枯葉落, 花木凋零, 不免勾起憂鬱心情, 有淒涼、垂暮之感。 堅持氣功慢跑, 可振奮人的精神, 調節人的情緒, 增強人的意志, 促使人的精神健康, 有利於忘卻煩惱, 排遣憂愁。

氣功慢跑貴在堅持, 秋季三個月, 不宜中斷, 也可養成習慣, 終年進行。 但必須強調, 堅持氣功慢跑鍛煉, 不能有任何勉強, 因為它是與氣功相結合的運動, 講究意守, 講究松靜自然, 講究身動心靜, 任何勉強都是無益的。 所以在情緒不好時, 可改用平常散步代替之, 一旦精神轉佳, 再繼續慢跑鍛煉。