吃夏威夷果會發胖嗎 適量吃堅果其實可以減肥

吃夏威夷果會發胖嗎

多吃容易發胖。

夏威夷果脂肪含量非常高， 熱量相當可觀， 達到了712大卡/100了， 多吃是會長胖的， 是米飯熱量的6倍以上。

每天吃多少夏威夷果不發胖

吃3-4顆不發胖。

在飯後或者平時將夏威夷果當零食吃， 是很容易發胖的， 不過由於夏威夷果油脂含量豐富， 既能增強飽腹感， 又可以促進腸道排便， 因此， 適當吃並不會發胖。 減肥專家建議， 每天吃3-4顆夏威夷果。

什麼時候吃夏威夷果不發胖

飯前吃不發胖。

夏威夷果熱量很高， 飯後或者平時當零食吃， 會增加額外的熱量值， 容易長胖。 但是飯前吃則可以增強飽腹感， 減少食物攝取量， 對減肥有幫助而且不會發胖。

適量吃堅果其實可以減肥

堅果脂肪含量確實高， but， 堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸。

堅果中的不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入， 在一定程度上會提高食物熱效應， 從而使得進食本身引起大量能量的消耗。 另外， 堅果富含膳食纖維。 膳食纖維是一種多糖， 它不易被胃腸道吸收， 熱量低， 飽腹感強。 所以吃堅果， 我們不用吃很多就能有飽的感覺。

堅果中的還含有一種“減肥利器”——膳食纖維。 膳食纖維能促進胃腸道蠕動， 加快食物通過胃腸道， 減少吸收。 它還能軟化大便， 改善便秘， 對減重意義重大。 還有研究指出， 堅果中還含有許多活性物質， 如多酚、兒茶素、表兒茶素等。 這些物質能促進代謝， 具有一定的減肥功效。

吃堅果不發胖的方法

1、尋找堅果伴侶

研究證明， 如果把堅果加入一餐中， 搭配澱粉類食物吃， 能夠讓飽腹感更持久。 所以， 堅果不要放在飯後吃， 而應該放在飯前吃或和正餐一起吃。

2、挑選“難吃”的堅果

人之初， 性本“懶”， 輕鬆進嘴的東西我們隨手抓來就吃。 但是要辛苦剝殼才能吃到嘴， 人就懶得吃， 吃的速度會慢很多， 進食量自然也少。

為了避免自己把持不住， 貪吃了堅果， 大家可以挑選一些難剝開的堅果， 比如南瓜子、松子、帶殼核桃等。

3、不吃油炸堅果

油炸花生、炸杏仁等味道雖好， 但是脂肪更多， 熱量更高， 而且B族維生素被破壞了。 為了吃的健康放心， 大家還是繞道烤制、炒制、煮、鹵等方法加工的堅果為好。