久坐腰酸背痛，坐班族十種姿勢要及時糾正！

久坐可能會給身體帶來各種各樣的傷害， 如肌肉痙攣、椎間盤損傷等;您在工作時面對電腦螢幕的姿勢更要尤其小心， 因為長時間固定的、重複的姿勢都可能導致勞肌損傷。

1：坐姿使用電腦， 背部不接觸椅背。 若需要仔細查看螢幕或座椅高度不適時， 您可能還會弓身向前。

原因：當您背部不接觸椅背時， 多塊肌肉便收縮， 穩固並支撐您的軀幹和頭部， 造成過度緊張、疲勞、背部和頸部疼痛。

2：用肩膀和耳朵夾著手機、聽筒接電話。

原因：這種姿勢使您頭和肩膀都保持一種不自然的姿勢， 在這種姿勢下， 斜方肌過度收縮， 會給背部造成巨大的壓力。

解決方法：戴耳機， 讓您的頭部保持自然， 斜方肌放鬆。

3：使用電腦時頭部後仰。

原因：為了維持頭部高度， 頸部肌肉將會非常緊張， 造成頸部疼痛。

解決方法：將您的電腦高度調低， 椅子高度調高， 直到脖子不需要後仰。

4：使用電腦時頭部前傾。

原因：頭部重量約占全身重量的9%， 頭部前傾時頸部和上背部的肌肉都會非常緊張， 造成頸部和背部疼痛。

解決方法：將螢幕或辦公桌升高。

5：打字、握滑鼠的手與小臂不成一條直線。

原因：這樣打字、使用滑鼠， 時間久了很有可能造成您的手勞肌損傷。

解決方法：打字時手與小臂成一條直線;將滑鼠靠近鍵盤使用， 使握滑鼠的手與小臂成一條直線。 如果需要， 您還可以使用帶有護腕的滑鼠墊

6：肘部與鍵盤和滑鼠不在同一高度。

原因：可能造成肩部、背部、脖子的勞肌損傷。

解決方法：肘部保持90°彎曲， 小臂保持水準。 將您小臂的支撐物調整到與肘部同一高度， 若調整不好， 就乾脆不要支撐物。

7：腳沒有平放在地上。

原因：這種姿勢不利於血液迴圈， 可能造成腿部肌肉疼痛。

解決方法：調整座椅高度， 直到腳能放在地面上。 或者加一個可調節的腳墊，

8：將要閱讀的紙質檔放在螢幕兩側。

原因：這會使您不斷轉動頭部， 可能造成頸部疼痛。

解決方法：將檔放在螢幕和鍵盤中間。

9：使用電腦工作時滑鼠離身體太遠。

原因：當滑鼠離您身體太遠時， 為控制使用滑鼠的動作， 握滑鼠的那只手和手臂的動作會給肩部增加壓力， 使肩部疲勞、疼痛。

解決方法：將滑鼠放在離螢幕近的地方。

10：一直使用筆記型電腦。

原因：您的上半身會一直前傾， 可能造成背部疼痛。

解決方法：如果您每天在筆記型電腦上工作超過一個小時， 建議您使用外接的鍵盤和滑鼠， 增加一個支架來抬高螢幕。使您的上半身保持豎直。