9個小動作 幫准媽媽減輕分娩疼痛 熱門文章排行榜 >>2017-10-19 11:00來源：99健康網

生過孩子的都能體會到那種生孩子的痛， 真的不是語言可以表達出來的， 很多男性朋友就覺得生孩子不都是一樣的， 這你就說錯了， 分娩的疼痛不是常人所能承受的， 曾經有人做了這樣一個實驗， 讓男性同胞來模擬生孩子， 就是體驗生孩子前的陣痛感覺， 結果很多男人都稱那種疼痛無法忍受， 以後一定要對自己的老婆好點， 其實生孩子的痛很多女性同胞都能堅持， 是母愛支撐著她們生下孩子， 所以感覺女性同胞是偉大的， 今天小編要在這裡講一個問題， 就是如何可以在生孩子的時候不會那麼痛，

這就是今天小編要講的幫准媽媽減輕分娩疼痛的9個小動作， 快卸貨的媽媽們趕緊學起來， 平時沒事的時候在家裡也可以鍛煉一下。

第一步

把墊子放在客廳裡， 如果客廳夠大的話， 如果不夠大呢， 那不妨直接在床上也是可以的， 準備一個沙發靠枕，

瑜伽墊鋪平， 把靠枕放上去， 自己慢慢平身在墊子上， 身體放鬆， 手放在身體的兩邊， 先調整一下呼吸， 等身體放鬆後， 先慢慢的把兩條腿彎曲起來。

第二步

腿彎起來後， 深吸一口氣， 把兩個腳掌面對面併攏， 慢慢的膝蓋向上下兩個方向震動， 這組動作做上10秒就可以了。

第三步

坐起來， 身體放鬆， 腳尖朝上， 腳和腳踝成直角， 手臂放在身體兩邊， 兩腳伸開， 兩隻手著地。

第四步

保持上一個動作不動， 這個時候把兩個腳的大腳趾相對， 就是腳尖的方向要朝裡， 然後放鬆， 深呼吸， 保持這個動作不動。

第五步

還是保持坐著的姿勢， 跟上個動作大致相同， 就是腳部的變化， 這個時候腳部就要向外打開， 保持兩個腳的小腳趾靠著地面， 同樣也是深呼吸的動作。

第六步

動作和第一個差不多， 不過這個時候靠墊就不需要了， 平躺在墊子上， 身體伸展開來， 雙腿併攏， 身體放鬆， 兩手臂打開， 舒展後背， 做深呼吸的動作。

第七步

保持躺著動作不動， 只變化腳部， 這個時候把其中的一隻腳曲起來， 向旁邊打開。

第八步

接著第七步的動作， 其中一隻腳向旁邊打開後， 深呼吸， 慢慢的放下左腳到原來的位置， 這個時候做提肛的動作， 注意背部不要亂動。

第九步

做出第七步的動作後， 在把左腿打開的時候， 注意這裡不是向旁邊打開， 是把左腿向外側放倒，

深呼吸， 提肛， 堅持一小會兒。

以上就是可以減輕生孩子痛楚的幾個小動作， 做的時候一定要在身體完全放鬆的情況下進行， 這樣才會起到相應的一些效果， 快卸貨的孕媽們趕緊做起來吧。

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