睡覺前5分鐘 讓美麗與健康同在

導讀：睡覺前5分鐘 讓美麗與健康同在。 學生時代的艱辛誰能不知誰能不曉呢， 背著沉重的書包， 帶著一臉的睡意來到學校， 又是背書， 又是記單詞更別說奧數題了， 讓孩子身心疲憊， 帶著一身的疲憊回到了家。 那麼這個時候睡眠品質尤其重要， 它還關係到身體的健康。 這個時候就讓四季養生為你脫去這一身的疲憊， 只要5分鐘讓你不僅美麗而且擁有健康的身體吧。

(1)上提運動(1分鐘)

①直立， 雙腿併攏， 腳跟上提的同時， 臀部肌肉收緊， 做20次;

②直立， 雙曬併攏*向上提臀部的同時， 腹部肌肉收緊， 做20次。 防止腿、臀、腹部肌肉鬆弛。

(2)收腹運動(1分鐘)

①仰臥， 雙手掌心向下， 墊在臀下， 雙腿併攏， 宣腿上舉與上體成直角， 梢停， 放下時腳跟不要觸地.緊接著重新上舉.做10次。

②頭、肩、背、雙肘做支撐， 腰以下身體全部拾起， 雙腿彎曲， 蜷縮於胸前， 雙手支在腰部.保持20秒鐘可使向外鬆弛的腰胺收回

(3)舒展肩背(1分鐘)

①直立， 肘與肩平， 雙手置胸前， 雙肘用力向後拉動肩背， 做20次。

②同①向後振動1次， 雙臂向胸前伸出， 直臂向後振10次。 可使肩部肌肉放鬆、舒展。

(4)放鬆肩頸(1分鐘)

①直立， 雙手交抱胸前.頭緩緩向前低、向後仰、向左倒、向右倒、向左轉1圈， 向右轉1圈， 做2次。

②右手掌從頸部左後側捏至左肩做2次。 換左手掌從頸部右後側捏至右肩， 做2次。

可使頸部肌肉放鬆， 促進血液迴圈， 防止頸椎病及頸部肌纖維組織勞損。

(5)按摩頭部(1分鐘)

①雙手十指張開， 從前額髮際處插入頭髮， 十指邊按邊移至後腦枕部， 做20次。

②雙拇指按壓頭後雙風池穴， 順時針]5圈， 逆時針15圈。 可改善頭部血液迴圈， 消除因思考帶給大腦的疲勞， 還可防治白髮， 消除精神緊張並有安眠作用。