健康生活

減肥應該怎麼吃?這一點對減肥很重要,但大多數人都不知道!

減肥時, 一日三餐是非常重要的。 因為第一餐與第二餐的時間空太久的話, 會想吃更多的東西, 這樣反而會影響身體健康。

並且,

晚飯最好吃的少點, 相反早餐就要多吃點, 重點是控制一天所攝取的卡路里。 因為晚上攝取的卡路里無法通過運動消化, 睡覺時是很容易生成脂肪的。

反過來, 早上攝取的卡路里會更容易成為一天的能量來源。

最最最需要注意的是營養均衡。 晚飯的話時候, 比起碳水化合物應該多攝入一些蛋白質, 這樣對減肥也有幫助喲。

晚飯的話, 蛋白質>碳水化合物!

蛋白質就是肌肉的源泉!

維持肌肉或者是增肌才是減肥的重點。 肌肉的量, 關係到新陳代謝(什麼都不做就能消耗的卡路里)的量。 肌肉多的話新陳代謝會加快, 我們就會擁有一副不容易胖的身體。

蛋白質就是組成肌肉的原料, 不管做多少運動和鍛煉, 如果沒有蛋白質的話就成長不了肌肉。

在有效的時間有效的吸收蛋白質才是上策。

那麼有效的時間是什麼時候呢?答案是“運動之後的30分鐘~1小時”和“睡覺時”。

也就是說, 晚飯時攝取蛋白質的話, 睡覺時就能在有效的時間裡提供蛋白質, 就能高效率的增肌了。