怎樣讓自己的肌肉，更加強壯？

現在， 很多人都非常重視健身運動， 可是有些人， 常常鍛煉， 也達不到健美的肌肉， 那么怎樣才能讓你的肌肉更加強壯有力， 讓自己的體型更加有型呢？

現在就嘗試在未來一周， 找幾天進行以下肌肉強化活動：1、提舉重物或做橡筋帶運動， 這樣很有效的強化肌肉的最大強度。 2、掌上壓（在地上用雙手支撐身體， 或站立并用雙手推向墻壁）3、卷腹， 這是很好的鍛煉腹肌可以在平時生活中多加鍛煉。 有些人習慣使用橡筋帶， 因為容易使用和方便收藏。 有些人則喜歡提舉日常生活接觸到的重物， 例如包裝米、罐頭和瓶裝水等。 想專業一點， 不妨接受體適能導師的指導， 學習各種動作的正確姿勢和技巧。

注意事項：1、不要強行挑戰自我極限， 以免引致肌肉創傷。 2、運動期間感覺不適， 應立即停止， 并請教醫生或體適能導師3、挑選自己喜歡和可以融入平時生活的體能活動。 4、找出您認為每天最適合或最方便做運動的時段。

記錄運動所花的時間和進度， 這樣可確保您的進程和方向正確。 只要訂立體能活動的目標， 并記錄所得的成果， 您可以在無意間完成最少150分鐘的中等強度體質活動的目標， 同時與家人和朋友一起做運動吧！有了一個支援網絡， 可以保持您運動大計的進度。 要在日常生活中撥出時間做體能活動， 其實有很多方法。 即使每次只是做少量， 也能累積起來計算。