跳繩瘦身法怎麼做？

想要瘦身的人士， 除了可以在市面上買各種減肥的產品其實小編更推薦減肥方法是運動減肥， 在減肥運動的項目中， 跳繩是一種比較常見而且可以隨時隨地的進行的項目。 跳繩不僅可以瘦身減肥而且還可以鍛煉呼吸系統、心臟的系統。 那麼應該要怎麼跳才能起到一個很好的瘦身的方法小編帶大家去瞭解。

1：平穩， 有節奏的呼吸

跳繩2：身體上部保持平衡， 不要左右擺動

3：人體要放鬆， 動作要協調。

4：開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每天60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常：每天400- 500次。 分2次， 間隔1分鐘。

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次，

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。

不過最後提醒大家， 跳繩之前要注意做一下拉伸的熱身運動， 以免有些人會拉傷神經。 導致腿部酸楚疼痛。 如果想要根號的減肥還可以通過食膳的輔佐一起， 合理的搭配飲食是一種比較健康而且很有效的減肥方法，