腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

要想瘦腰腹， 第一是就是要減少糖與澱粉以及動物脂肪的攝取量。

第二是堅持做鍛煉， 比如游泳、慢跑、爬山等一些有針對性的腹肌運動等。

然而針對於懶MM們來說， 可以以選擇簡單易學的“腰腹操”， 這裡小編教你幾招， 只要每天練習， 就能有瘦下來的效果哦。

腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

1、揉腹部

練習者仰臥在床上， 兩手相疊， 放在腹部上順時針，

逆時針各50圈， 然後兩手分開放腹上， 再做上下50次， 做這個動作時可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚各一組。

腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

2、體轉運動

兩腿分開直立要與肩同寬， 兩手叉腰或下垂兩側， 隨著身體的擺動， 向左右轉體各50次。 在轉體時保持兩腿不動，

轉體幅度儘量做大， 同果要保持直腰， 頭頸要上頂。

腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

3、前屈立起

兩腿分開直立與肩寬， 上體向前傾， 下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地一下， 連續做上50次， 但是可以根據的體能來增加次數。

腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

4、依次抬腿

兩腿站立開始， 雙手扶牆壁， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬到貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續多次的各做50次。

腰粗怎麼辦 教你5個收瘦腰腹動作

5、仰臥起坐

這個動作可是MM們都知道的減肥動作， 仰臥在床上， 將兩腿伸直， 收腹， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去觸摸腳尖， 連續反復數次， 這個動作對瘦腰腹有很大的幫助哦！

腰腹部的鍛煉方法有很多種， 上述教大家的只是簡單的動作， 但只要持之以恆， 相信能將粗腰瘦下來的。