美國糖尿病學會總結11招增加運動量

體育鍛煉有助於糖友控制體重、改善血液迴圈、提升情緒和抵禦糖尿病的多種併發症。 不過， 糖友在增加運動量的同時也要保證安全。 美國糖尿病學會近日總結了糖友增加運動量的11種安全方法。

1. 外出辦事， 步行代替駕車。

2. 較年輕、腿腳好的糖友， 儘量爬樓梯而不坐電梯。

3. 把車停在距離目的地稍遠的停車場裡。

4. 電視節目中若插播廣告， 見縫插針地做些運動， 如高抬腿、軀幹扭轉和手臂拉伸等。

5. 與朋友一起鍛煉， 他們不僅能起到督促作用， 還能提供支持和幫助。

6. 如果厭倦了現有的鍛煉方法， 嘗試報名參加健身房新開的課程班。

7. 嘗試用計步器或健身應用程式來跟蹤記錄運動量， 若運動量不達標， 應在此基礎上逐漸加量。

8. 飯後1小時左右輕快散步10~15分鐘。

9. 如果上班時需要久坐， 每隔30分鐘就起身活動一下。

10. 直接走到同事身旁交流工作， 而不是靠電話、短訊或郵件來溝通。

11. 積極嘗試以前沒做過的運動。 （李 樂 編譯）