健康生活

怎麼樣排除宿便 推薦4款食物

小腹便便、口臭、便秘、痔瘡、肥胖症, 這些都是宿便的危害。 對於女人來說, 宿便導致的肥胖症才是心中無法承受的事情, 所以一旦出現體內存在宿便的徵兆, 一定不能輕視。 今天小編就為大家推薦一些緩解便秘的食物, 4款美食排宿便助身體一身輕鬆。

怎麼樣排除宿便

1、魔芋豆腐:腸輕盈“正能量”

減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維, 大大促進了腸道的生理功能蠕動, 減輕了它每天要承受的“各種壓力”。

另外, 魔芋豆腐中的膳食纖維, 主要成分是葡甘露聚糖, 可以在腸壁形成保護膜, 縮短食物的停留時間, 清除腸壁廢物, 有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

清腸防便秘這樣吃:

將魔芋豆腐切片, 在鹽水中煮2-3分鐘撈出, 可以任意加入魚湯, 或者雞湯中, 小火慢燉, 味道愈來愈濃香, 其中的營養元素也會全部釋放出來, 被人體吸收。

2、黑木耳:腸清潔“鐘點工”

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工, 其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力, 可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質, 比如灰塵與雜質, 並將其集中起來排出體外, 起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

清腸防便秘這樣吃:

涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳:把泡發好的黑木耳撕成小片, 並將青紅椒和胡蘿蔔切絲, 與黑木耳一起焯熟, 晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。

3、糙米:腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E, 就能有效提高人體免疫力, 促進血液迴圈, 為腸道輸送源源不斷的能量。 此外, 其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素, 以及大量膳食纖維, 可以促進腸道有益菌增殖, 預防便秘和腸癌。

清腸防便秘這樣吃:

將糙米洗淨, 在清水中浸泡兩個小時後, 瀝幹備用。 將小排骨、海米、糙米放在鍋裡, 加8杯水同煮成粥, 再均勻撒上胡椒粉即可。 每星期喝2次, 即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

4、蘋果:腸排毒“儀錶”

國外有句諺語:“An apple a day keeps doctor away!”它對與健康最顯而易見的效果是:促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠,

將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素, 有效增加了宿便的排出功能, 讓你告別“小腹婆”, 保證腸道迴圈正常運轉。

清腸防便秘這樣吃:

蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質, 能降低腸道老化的速度。 為此, 請一定帶皮吃蘋果哦!

宿便的形成原因

1)消化過程:食物在大腸裡面一般要停留42—78(最少12小時)小時, 因為人的大腸的平均長度是1.5米, 而食物在大腸裡的運動速度是3—5釐米/小時;

2)大腸裡面腸道內部有很多彎折和皺褶:當食物殘渣通過腸道時, 總有一些殘渣滯留在褶皺內。 日積月累, 而正常的排泄卻無法清理乾淨。 有些深藏在褶皺裡的宿便甚至會伴隨人的一生!

3)現代人飲食結構不合理:攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細的食品, 這些食物在腸道運動速度更慢, 產生代謝廢物更多, 產生的毒素更多。 而喜愛肉類食物甚至暴食暴飲者, 這些都有礙於消化系統的功能, 體內的毒素無法正常排出體外;

4)現代人生活現狀:現代城市人生活節奏快、缺少運動、生活不規律等都破壞了各器官的正常功能及平衡, 身體自身的排毒能力下降。 食物在腸道運動速度更慢, 產生代謝廢物更多, 產生的毒素更多;

5)食物中的添加物及殘留農藥等等更是毒素的來源;

6)外部環境受到前所未有的破壞:主要是現代化工業發展帶來的社會環境進一步惡化。 空氣的污染、電子輻射、生活環境周圍的各類化學物質、重金屬等都會直接或間接的通過呼吸進入人體內, 產生對人體極為有害的毒素。 (參考網站:愛美女性網)