10安神補腦菜肴 為工作加油
新年開工， 進行腦力勞動的白領們需要多吃補腦的食物， 才能提供給日常生活、工作、讀書所消耗的腦力。
新年開工， 進行腦力勞動的白領們需要多吃補腦的食物
所以啊， 得安神補腦， 用最佳的精神面貌迎接接下來的工作， 滿血恢復， 跟假期綜合症say bye bye!
核桃仁拌香椿苗
一、核桃仁拌香椿苗
推薦理由：核桃中的磷脂， 對腦神經有良好保健作用。 核桃中含有大量的維生素， 對於治療神經衰弱、失眠症，
用料：核桃(幹) 50克、香椿苗100克、食鹽1/2茶匙、米醋1/2湯匙、香油1茶匙
1、核桃仁用水浸泡30分鐘， 撕掉核桃仁外皮， 香椿苗去根洗淨， 用淡鹽水浸一下備用
2、把香椿苗、核桃仁放入一個大碗中加入鹽、原漿米醋、香油拌勻即可
3、清淡爽口， 香味濃郁， 香椿苗均在春季上市， 超市有售
4、拌涼菜用的材料用淡鹽水浸泡， 可有效去除材料中的有害物質， 有利於健康
二、五香鵪鶉蛋
推薦理由：蛋類中豐富的蛋白質是大腦必需補充的營養物質， 是天然食物中最優良的蛋白質之一， 有助於提高記憶力， 補充勞損厲害的腦力。 鵪鶉蛋比雞蛋的營養價值更高， 也可起到很好的補腦作用。
五香鵪鶉蛋
用料：鵪鶉蛋400克、薑1小塊、幹辣椒2個、香葉2片、八角2個、桂皮1小塊、小蔥2根、冰糖1小把、醬油2勺、食鹽1小勺、生抽1勺
1、鵪鶉蛋清洗乾淨表面後， 放入鍋中煮熟(水開後3~5分鐘)
2、煮熟的鵪鶉蛋撈出來放置保鮮盒中， 裝入冷水
3、蓋上保鮮蓋， 稍用力上下左右搖幾下， 蛋殼破裂即可
4、將處理好的鵪鶉蛋放入鍋中， 加入適量清水， 放入所有的配料;放入2勺醬油、1勺生抽、1小勺鹽
5、中火煮5—6分鐘， 關火後繼續讓鵪鶉蛋在鍋中浸泡兩個小時以上， 想吃的時候隨便取出來即可
鵪鶉蛋比雞蛋的營養價值更高， 也可起到很好的補腦作用。
三、牛奶燉蛋
推薦理由：牛奶裡面優質蛋白質可以補充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質。 牛奶中含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸， 可以起到使人安眠的效果。
牛奶燉蛋
用料：雞蛋2個、牛奶250毫升、芒果少許、薄荷葉2片
1、將雞蛋打成蛋液， 牛奶倒入碗中備用
2、打勻的蛋液用篩網過濾一次
3、將牛奶倒入蛋液中， 朝一個方向攪拌至均勻
4、將牛奶蛋液用篩網過濾一次， 把過濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中
5、碗表面蒙上保鮮膜， 用牙籤在保鮮膜上紮幾個小孔， 把碗放到蒸鍋裡， 中大火蒸15分鐘， 撕下保鮮膜， 表面裝飾上果粒、蜜豆或者新鮮薄荷葉即可
牛奶裡面優質蛋白質可以補充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質
四、鯽魚豆腐湯
推薦理由：魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
鯽魚豆腐湯 有助於健腦
用料：鯽魚2條、豆腐400克、薑1塊、細香蔥1棵、料酒1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙
1、鯽魚煎至兩面金黃撈出備用
2、另起一砂鍋，放入煎好的鯽魚
3、一次性倒入足量的，已經燒開的水
4、大火催開，放入薑片，倒適量料酒，開鍋後也要大火煮時間稍久一點，嫩豆腐小心切塊
5、當鯽魚煮的有些鬆散後，並且湯徹底變白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出現孔洞
6、加入適量糖提鮮(可不放)，鹽調味，關火後撒入香蔥碎即可
五、燒汁素雞
推薦理由：多吃豆類以及豆製品有利於大腦能量的恢復，而豆類的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A和B，都是大腦活動的物質基礎。
燒汁素雞 多吃豆類以及豆製品有利於大腦能量的恢復
用料：素雞1/2根、細香蔥1根、白芝麻1湯匙、烤肉醬1湯匙、植物油2湯匙
1、素雞切0.8釐米的厚片，小蔥切末
2、鍋燒熱，加適量油，搖勻
3、放入切厚片的素雞，煎1分半
4、翻面再煎1分半，煎至表面金黃起小泡
5、加入烤肉醬，翻炒均勻，使每一片素雞裹上醬汁
6、撒上適量熟白芝麻，最後撒上蔥末即可
六、臘腸時蔬糙米飯
推薦理由：對於很多人來說，精細食物吃得多，並不利於腸胃，而且全麥製品和糙米中豐富的VB和纖維素，有助於增強認知能力，保健大腦。
臘腸時蔬糙米飯 全麥製品和糙米中豐富的VB和纖維素
用料：糙米1杯、臘腸1根、大米1杯、土豆1個、胡蘿蔔1/3根、豆角適量、食鹽3克、花生油5克
1、糙米洗淨，提前浸泡一夜，在煮飯前將大米洗淨泡30分鐘，泡過的米煮飯更好吃
2、臘腸洗淨上鍋蒸15分鐘，蒸好的臘腸會比原來軟一些，好切
3、土豆、胡蘿蔔、豆角洗淨切丁備用，蒸好的臘腸放涼後切丁
4、另起鍋，鍋內倒入少量的花生油燒熱，然後放臘腸丁慢慢煸炒出油
5、放蔬菜丁翻炒一下，視臘腸的鹹度和多少來酌情加一點點鹽，翻炒均勻後關火
6、將泡好的糙米和大米瀝水倒入電鍋，按照電鍋的標識加水至2杯米的水位
7、將炒過的臘腸和蔬菜丁一起倒入電鍋內，蓋上蓋，按下煮飯鍵，待提示米飯煮好後再燜10-20分鐘即可享用
七、水果酒釀小圓子
推薦理由：鳳梨中富含維生素c和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。
水果酒釀小圓子 鳳梨中富含維生素c和重要的微量元素錳
用料：香糯小圓子100克、醪糟80克、鳳梨1塊、香梨1個、獼猴桃1個、葡萄乾1小把、橙半個、冰糖30克、蜂蜜適量、桂花茶少許、水1大碗
1、葡萄乾提前用溫水浸泡軟，將所有的水果去皮切小塊
2、鍋中放入一大碗水，加入冰糖，燒開後加入酒釀(醪糟)
3、加入糯米小圓子後再次煮沸後
4、放入瀝去水分的葡萄乾
5、待小圓子漂浮上來的時候，加入水果煮1~2分鐘左右
6、盛出水果小圓子，加入適量蜂蜜，撒少許幹桂花即可
八、田園蔬菜湯
推薦理由：多吃新鮮的多種顏色的蔬菜，有助於保持大腦的活力，讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿蔔都可以補腦健腦。
田園蔬菜湯 有助於保持大腦的活力
用料：南瓜100克、甜玉米1根、西蘭花100克、番茄1個、胡蘿蔔1/2根
1、將南瓜去皮切成長條狀，西蘭花切成小朵，玉米切成小段，番茄切成薄片
2、湯鍋內注入半鍋水，放入甜玉米，南瓜及胡蘿蔔，煮約20分鐘
3、加入西蘭花再煮20分鐘至軟爛
4、最後臨出鍋前，再加入蕃茄片，煮約10分鐘蕃茄片變軟即可
九、西芹南瓜炒百合
推薦理由：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。
西芹南瓜炒百合 百合有潤肺止咳，清心安神之功效。
用料：南瓜1/4個、百合2個、西芹1根、植物油1.5湯匙、食鹽1/2茶匙、雞精適量
1、西芹洗淨削皮，去掉老筋後切段
2、南瓜去皮去瓤，切薄片，百合洗淨掰開，焯水後備用
3、鍋內燒開水，放入南瓜焯水，水開後撈出
4、將焯好的南瓜控幹水分，鍋內放油，放入西芹翻炒
5、西芹炒至斷生後加入南瓜一起翻炒
6、南瓜西芹炒熟時放入百合，加入鹽和雞精調味，翻炒均勻後出鍋
十、靈芝桂圓清雞湯
推薦理由：靈芝有益氣，養心安神，止咳平喘之功效。用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症。
靈芝桂圓清雞湯 靈芝有益氣，養心安神，止咳平喘之功效
用料：雞腿2個、靈芝1個、桂圓6個、鮑魚2個、薑3片、蔥1根、香菜1根、食鹽4克、黃酒1小勺、料酒1小勺、幹百合1把
1、雞腿洗淨，用加了薑、蔥、料酒飛過
2、其它材料洗淨，去殼，鮑魚切片
3、砂鍋一次加足水，將雞腿涼水入鍋，大火燒開，打淨浮末，加入靈芝、桂圓肉、黃酒、蔥段、薑片大火燒開，關中小火煲1小時
4、下入百合、鮑魚片中火煮10分鐘，加鹽調味即可
牛奶裡面優質蛋白質可以補充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質
四、鯽魚豆腐湯
推薦理由：魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
鯽魚豆腐湯 有助於健腦
用料：鯽魚2條、豆腐400克、薑1塊、細香蔥1棵、料酒1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙
1、鯽魚煎至兩面金黃撈出備用
2、另起一砂鍋，放入煎好的鯽魚
3、一次性倒入足量的，已經燒開的水
4、大火催開，放入薑片，倒適量料酒，開鍋後也要大火煮時間稍久一點，嫩豆腐小心切塊
5、當鯽魚煮的有些鬆散後，並且湯徹底變白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出現孔洞
6、加入適量糖提鮮(可不放)，鹽調味，關火後撒入香蔥碎即可
五、燒汁素雞
推薦理由：多吃豆類以及豆製品有利於大腦能量的恢復，而豆類的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A和B，都是大腦活動的物質基礎。
燒汁素雞 多吃豆類以及豆製品有利於大腦能量的恢復
用料：素雞1/2根、細香蔥1根、白芝麻1湯匙、烤肉醬1湯匙、植物油2湯匙
1、素雞切0.8釐米的厚片，小蔥切末
2、鍋燒熱，加適量油，搖勻
3、放入切厚片的素雞，煎1分半
4、翻面再煎1分半，煎至表面金黃起小泡
5、加入烤肉醬，翻炒均勻，使每一片素雞裹上醬汁
6、撒上適量熟白芝麻，最後撒上蔥末即可
六、臘腸時蔬糙米飯
推薦理由：對於很多人來說，精細食物吃得多，並不利於腸胃，而且全麥製品和糙米中豐富的VB和纖維素，有助於增強認知能力，保健大腦。
臘腸時蔬糙米飯 全麥製品和糙米中豐富的VB和纖維素
用料：糙米1杯、臘腸1根、大米1杯、土豆1個、胡蘿蔔1/3根、豆角適量、食鹽3克、花生油5克
1、糙米洗淨，提前浸泡一夜，在煮飯前將大米洗淨泡30分鐘，泡過的米煮飯更好吃
2、臘腸洗淨上鍋蒸15分鐘，蒸好的臘腸會比原來軟一些，好切
3、土豆、胡蘿蔔、豆角洗淨切丁備用，蒸好的臘腸放涼後切丁
4、另起鍋，鍋內倒入少量的花生油燒熱，然後放臘腸丁慢慢煸炒出油
5、放蔬菜丁翻炒一下，視臘腸的鹹度和多少來酌情加一點點鹽，翻炒均勻後關火
6、將泡好的糙米和大米瀝水倒入電鍋，按照電鍋的標識加水至2杯米的水位
7、將炒過的臘腸和蔬菜丁一起倒入電鍋內，蓋上蓋，按下煮飯鍵，待提示米飯煮好後再燜10-20分鐘即可享用
七、水果酒釀小圓子
推薦理由：鳳梨中富含維生素c和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。
水果酒釀小圓子 鳳梨中富含維生素c和重要的微量元素錳
用料：香糯小圓子100克、醪糟80克、鳳梨1塊、香梨1個、獼猴桃1個、葡萄乾1小把、橙半個、冰糖30克、蜂蜜適量、桂花茶少許、水1大碗
1、葡萄乾提前用溫水浸泡軟，將所有的水果去皮切小塊
2、鍋中放入一大碗水，加入冰糖，燒開後加入酒釀(醪糟)
3、加入糯米小圓子後再次煮沸後
4、放入瀝去水分的葡萄乾
5、待小圓子漂浮上來的時候，加入水果煮1~2分鐘左右
6、盛出水果小圓子，加入適量蜂蜜，撒少許幹桂花即可
八、田園蔬菜湯
推薦理由：多吃新鮮的多種顏色的蔬菜，有助於保持大腦的活力，讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿蔔都可以補腦健腦。
田園蔬菜湯 有助於保持大腦的活力
用料：南瓜100克、甜玉米1根、西蘭花100克、番茄1個、胡蘿蔔1/2根
1、將南瓜去皮切成長條狀，西蘭花切成小朵，玉米切成小段，番茄切成薄片
2、湯鍋內注入半鍋水，放入甜玉米，南瓜及胡蘿蔔，煮約20分鐘
3、加入西蘭花再煮20分鐘至軟爛
4、最後臨出鍋前，再加入蕃茄片，煮約10分鐘蕃茄片變軟即可
九、西芹南瓜炒百合
推薦理由：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。
西芹南瓜炒百合 百合有潤肺止咳，清心安神之功效。
用料：南瓜1/4個、百合2個、西芹1根、植物油1.5湯匙、食鹽1/2茶匙、雞精適量
1、西芹洗淨削皮，去掉老筋後切段
2、南瓜去皮去瓤，切薄片，百合洗淨掰開，焯水後備用
3、鍋內燒開水，放入南瓜焯水，水開後撈出
4、將焯好的南瓜控幹水分，鍋內放油，放入西芹翻炒
5、西芹炒至斷生後加入南瓜一起翻炒
6、南瓜西芹炒熟時放入百合，加入鹽和雞精調味，翻炒均勻後出鍋
十、靈芝桂圓清雞湯
推薦理由：靈芝有益氣，養心安神，止咳平喘之功效。用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症。
靈芝桂圓清雞湯 靈芝有益氣，養心安神，止咳平喘之功效
用料：雞腿2個、靈芝1個、桂圓6個、鮑魚2個、薑3片、蔥1根、香菜1根、食鹽4克、黃酒1小勺、料酒1小勺、幹百合1把
1、雞腿洗淨，用加了薑、蔥、料酒飛過
2、其它材料洗淨，去殼，鮑魚切片
3、砂鍋一次加足水，將雞腿涼水入鍋，大火燒開，打淨浮末，加入靈芝、桂圓肉、黃酒、蔥段、薑片大火燒開，關中小火煲1小時
4、下入百合、鮑魚片中火煮10分鐘，加鹽調味即可
