一不小心又到深夜 長期失眠怎麼辦

長期失眠怎麼辦?失眠會導致睡眠不足， 進而影響白天的工作和學習等活動。

長期失眠怎麼辦?

一、平常而自然的心態

出現失眠就不必過分的擔心，

你越是緊張， 越是強行入睡， 結果會適得其反的。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 認為這樣下去大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病的。 其實這類擔心所致的過分焦慮， 對睡眠本身及其健康的危害更大。 因此大家應保持一個自然的心態， 對緩解失眠是很有幫助的哦。

二、尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多， 前已提及， 只要稍加注意， 是不難發現的。 原因消除， 失眠即自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 應要及時求醫。 不能認為：失眠不過是個小問題， 算不了病而延誤治療時間。

三、飲熱牛奶法

睡前喝半小時喝半杯熱牛奶， 牛奶的營養價值高， 其所含的全面營養對心腦器官， 綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的説明。 很多白領為何失眠到天亮， 作用在於紊亂的交感神經系統所至的， 睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調， 增強免疫力， 調節肌體對外界的應變的能力， 消除引起失眠和憂鬱的內在病因，

快速解決失眠帶來的抑鬱情況， 失眠多夢。 從而促使人體安穩入睡。

四、身心鬆馳， 有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神， 上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳， 然後就寢， 對順利入眠是有百利而無一害的。 誘導人體進入睡眠狀態， 有許多具體方法， 例如：放鬆功， 已在民間流傳， 建議大家可以借助。 此外， 再介紹兩種簡而易行之法：

A、鳴天鼓法。 上床後， 仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指頭彈擊後腦勺， 使呼之聽到呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊後， 頭慢慢靠近睡枕， 兩手自然的安放於身體兩側， 便會很快入睡了。

B、閉目入靜法。 上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸，

雖然， 精神活動仍在運作， 但是交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

養好習慣睡好眠

1、穿上舒適的睡衣

每天晚上洗完澡， 穿上自己喜歡的舒適睡衣， 可以説明身體建立夜間的常式， 讓大腦更快進入睡眠模式。

2、調暗燈光

當環境變暗， 身體開始釋放褪黑色素， 這種化學物質在淩晨2-3點達到峰值， 會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。 值得一提的是， 任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌， 從而導致推遲入睡時間和睡眠品質低下。 因此， 最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

3、拒絕“興奮劑”

晚上吃油膩或辣的食物， 在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。 這也是為什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。 此外， 任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。 因此， 在睡前四個小時之內， 最好別再吃這些食物。 另外， 有些人認為睡前攝入酒精可以放鬆， 促進睡眠。 但從長遠來看， 這種做法只會讓你的睡眠品質降低。

4、減少噪音

高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導致睡眠品質差。 例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水準的增加,導致睡眠不好， 多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。 另外， 晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。 聽聽舒緩的輕音樂或交響樂， 看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

小困惑：是否午睡?

旅遊時在車上打個小盹， 工作後短暫的小憩， 是多數人的一種習慣。 研究表明， 睡眠最好是在一段連續的時間內進行， 有些朋友就困惑了， 這樣看來是否白天午睡時間應該比較長呢?而實際情況是， 白天午睡時間過長， 最終將妨礙夜晚的睡眠品質。 這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言。 因此，為了保證下午更好地工作或遊玩，午睡時間最好控制在二三十分鐘左右。（參考網站：太平洋時尚網）

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