4組減肥操 幫你變凹凸有致

塑造無贅肉有彈力的腹肌

下身在運動的同時， 腰部和腹部也會同時運動。 保持單腿平衡， 轉動腰部能有效的培養平衡感。 轉動腰部的時候， 腹肌使力的同時讓我們的肋下肌肉更有彈力。 方法如下圖所示：

1、 打開兩腿， 寬度與肩膀同寬， 雙手手掌重疊放在胸前， 與胸平行。

2、 重疊的雙手向左轉， 同時左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。

3、 保持雙手重疊的姿勢向右轉， 同時右腿直角向上抬。 如此左右反復。

塑造筆直纖細的腿部線條

女性們都會擔心大腿內側的線條不夠完美， 運動的時候也確實刺激到這些肌肉。 但是腿部線條運動的核心在於必須向多個方向運動。 規範的運動是保持腳尖的姿勢不變， 開始和結束要用一定量的速度完成。 如下圖所示：

1、 膝蓋貼在墊子上， 雙手張開的寬度稍寬於肩膀， 手掌直壓在胸前部旁的墊子上。

2、 重心下移， 慢慢地彎曲雙手，

3、 保持胸貼地面的狀態， 輕輕地將雙手抬至高於頭部的位置， 雙腿在後輕輕抬起脫離地面。 一會之後， 慢慢的將手壓在墊子上， 重心再次下移， 伸開雙手回到剛開始的姿勢。