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如何練腹肌

文章導讀

對一些男性來講, 都希望自身能夠擁有腹肌, 那如何練腹肌呢, 在對這個問題上, 也是很多男性不太瞭解的, 對練出腹肌也是有著一些不錯的方法, 不過在對這些方法選擇的時候, 都是要注意, 要適當的進行使用, 這樣對自身健康, 都是沒有任何損害, 這個是要注意的。


那如何練腹肌好呢, 也是要根據自己的喜愛進行, 常見就是運動方式, 這樣的方法, 在對練出腹肌上, 都是有著很好的幫助, 而且這樣做法, 在對自身健康上, 是沒有任何危害的。

如何練腹肌:

1.仰臥屈膝舉腿:仰臥墊上, 兩手平放體例扶墊, 兩腿併攏半屈膝, 抬腿舉膝到胸前, 舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。 這個動作主要練下腹部肌肉, 通常練2~3組, 每組25次。

2.仰臥起坐:仰臥, 兩手抱頸, 兩腿併攏半屈膝, 邊呼氣邊抬上體, 胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘, 然後吸氣還原。 這個動作主要練腹肌的中上部,

通常練2~3組, 每組不少於25次。

3.腿舉起坐:也叫“兩頭翹”。 仰臥墊上, 兩手交叉抱頸, 兩腿半屈膝, 舉腿的同時抬上體, 到位後保持1~2秒再還原。 這個動作主要練腹肌中部, 常練2~3組, 每組20~3O次。

通過以上介紹, 對如何練腹肌呢, 都是一些瞭解, 在腹肌練習上, 都是可以選擇以上方式, 這些方法在使用上, 都是很安全, 而且對人體健康以上有著一些提高, 因此這些方式是放心的好選擇, 利於身體健康發展。