健康減肥

如何可以瘦腿呢

美女的一個最大的特點就是腿長苗條, 現在的女朋友都覺得自己的腿粗, 根本達不到美女的表現, 其實粗腿也是可以通過日常的運動成功瘦腿的, 想瘦腿就需要付出一定的努力, 尤其是要做好很多的運動, 控制好飲食, 下面就詳細的給朋友們介紹一些有效的瘦腿運動, 希望這樣的方法能夠幫助更多的朋友成功瘦腿。

(一)、大腿前側

瘦腿運動1:直立, 右腳在前, 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作, 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。

瘦腿運動2:請你坐在地板上, 兩腳靠在一起, 膝蓋外開。 上體保持挺直, 雙手向前水準抬起。 然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

瘦腿運動3:直立, 雙腿分開等肩寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有, 可以雙手交叉報於胸前)。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。 本文

(二)、大腿後側

請你雙腿併攏直立,

手扶椅背, 然後向後上方抬起左小腿, 感覺到大腿後側的肌肉在用力。 重複此動作3組20次。

(三)、大腿內側

瘦腿運動1:請你平躺在地板上, 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起, 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏, 重複此動作3組30次。

瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試, 應該很有效果。 坐在地板上, 雙手至於體後, 上體微微後仰。 雙腿彎曲, 兩膝蓋中間夾一個球, 用力向內擠壓直至力竭, 鬆開。 重複此動作20次。

瘦腿運動3:直立, 雙腿併攏, 然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部, 保持這個姿勢30秒, 然後換另外一條腿。

瘦小腿運動4:大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧, 所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。 踮腳尖,

在最高處停留2秒, 感到小腿肌群在用力, 然後放下。 重複此動作3組30次。 事後一定要按摩小腿, 做拉伸動作。

上面的瘦腿動作也是可以在家來做的, 也不許刻意的佔用時間, 只有堅持練習這樣的動作, 嚴格按照正確的要領鍛煉的話, 肯定能夠在最短的時間之內瘦腿的, 如果能夠瘦腿的話, 女孩子再也不會為自己的粗腿煩惱了, 希望上面介紹的諸多瘦腿動作對大家都有用處。