減肥操瘦肚子，強力燃脂快速減肚子

對於經常坐在辦公室的白領來說， 肚子上的贅肉恐怕是困擾她們已久的一個問題。 我們知道腹部是最容易囤積脂肪的一個部位， 長時間的久坐不運動就會導致小肚子的出現。 那麼有什麼方法可以快速瘦肚子呢？

一: 減肥操瘦肚子

1:動作一1.雙腳開約1米寬， 並下蹲， 雙手手掌合十放在兩腿中間， 上身稍微彎曲， 眼望前方呈準備姿勢。 2. 深呼吸， 身體向上跳的同時雙腳併攏， 雙手向上舉過頭頂後跳回準備姿勢。 此動作重複15-20次。

2:動作二1. 收腹正坐， 上身稍稍向後仰， 雙腳向前伸直， 雙手放在耳朵後側呈準備姿勢。 2. 右腳向上提起並彎曲成90度， 上身慢慢向左側彎， 然後相反方向重複剛剛動作。 此動作左右為一組， 重複15-20組。

3:動作三1.坐在墊上，

腰部挺直， 雙腿彎曲， 腳尖踮地， 雙手環抱大腿。 2.吸氣， 將雙腿慢慢抬起， 然後向前方盡力伸直左腿， 停留幾秒， 然後再盡力伸直右腿。 幾秒後， 慢慢將雙腿放下。

動作四1.半蹲馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁， 拳頭朝上， 保持上半身姿勢， 2.腰腹部向左右轉動， 每秒轉動一次， 嘴巴張開放鬆， 讓肺部空氣自然進出。

動作五1.身體仰臥在地面上， 雙手放在身體兩側， 掌心貼地， 將右腳貼在左腳上方。 2.吸氣， 抬起雙腳和地面形成60度角， 動作堅持10個呼吸， 吸氣， 腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。 動作堅持10個呼吸。

動作六1.腳彎曲成約100度， 雙腳交叉， 右腳在前， 左腳在後並離地， 雙手稍微彎曲， 手掌撐直， 左手前擺， 右手後擺， 上身稍微向前彎曲，

眼望前方呈準備姿勢2.身體保持不動， 手腳左右交換動作。 此動作左右為一組， 重複15-20組。

二: 收腹離不開全身的減肥

， 所以， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感， 還可以很好的減少吃甜品的欲望， 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而且便秘是長小肚子的元兇之一。