緩解久坐疲勞感 身心輕松是王道

導讀：由于工作的原因， 我們常常在電腦前一坐就是一整天， 時間一久， 很多人就發現上完班之后特別累。 今天四季養生網小編給大家一些小建議， 讓大家通過這些事情， 久坐工作也不累。

1.大腿與地面平行。 將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線， 稍微前傾;肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜;雙肩放松， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2.經常走動。 美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之后就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。

3.減少重復動作。 重復動作必然導致疲勞和壓力。 電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

4.與電腦屏幕保持健康距離。 電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米， 屏幕高度應該略微低于雙眼高度。 屏幕不應正對窗口， 以免反光。

5.經常遠眺和眨眼。 為了防止眼睛干澀和疲勞， 眼睛焦距應經常變換， 眺望遠處或經常眨眼， 都有助于保持眼睛濕潤。

6.保持鍵盤等辦公用品清潔。 鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。 辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多， 長時間坐在其附近， 呼吸道就會受傷害。

7.整理凌亂辦公桌。 辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8.呼吸練習。 深呼吸， 當腹部鼓起時， 屏氣3秒鐘后呼氣， 能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片。 放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，