憂鬱症病人多吃蔬果與深海魚補充維生素

天氣陰森森， 人的心情也跟著沉鬱起來;根據研究顯示， 有許多憂鬱情緒， 可能來自營養不良喔!營養師即建議， 多吃蔬果與深海魚， 可攝取到各種維生素、礦物質及Omega-3， 這些營養素都有助於穩定情緒， 能使人遠離憂鬱。

憂鬱症絕對不只是「心情不好」而已， 根據憂鬱症的診斷定義， 若是感到情緒低落、體重下降、倦怠、失眠、胃口變差、記憶力衰弱等症狀， 也許就是有慢性疲勞或是憂鬱症的前兆!

就有研究指出， 大腦內主管情緒的區域， 其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化;另一項研究也發現， 經常憂鬱的人， 大腦是處在慢性發炎的狀態。

許多研究報告顯示， Omega3多元不飽合脂肪酸， 具有神經功能維護， 和抑制過度發炎反應的生理功能， 而吃深海魚就可攝取到Omega3脂肪酸;顯然多吃深海魚， 對於讓心情變好有正面效果。

此外， 想要抗發炎， 多吃蔬果也有助益， 蔬果中含有色氨酸、維他命B群、維生素C、類胡蘿素等成分，

香蕉、馬鈴薯、豆腐、各種堅果類如杏仁、南瓜子等， 就含有色氨酸， 也可以增加大腦中的血清素含量， 穩定情緒;小麥、小米、雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米、薏仁、深綠色蔬菜等則含有維他命B群， 也可穩定神經系統， 減少焦慮， 減少一些身體不適感， 達到緩解憂鬱的效果。