營養飲食

痛經吃什麼蔬菜比較好?

對於每個女性而言來大姨媽的那幾天無疑是很痛苦的, 特別是出現痛經, 簡直就是痛上加痛。 在經期女性要吃一些含鐵量高的食物, 或是含有維生素E的食物這些食物都能緩解痛經, 詳細瞭解痛經吃什麼蔬菜比較好?

1.含鐵高的食物

月經期間很多女性容易出現貧血症狀, 由於鐵的丟失較多, 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富, 而且生物活性較大, 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵, 吸收率較低。 所以月經期膳食中應注意葷素搭配, 適當多吃些動物類食品, 以滿足月經期對鐵的特殊需要。

2、富含維生素E的食物

女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經等。 月經期間有痛經症狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。 富含維生素E的食物有:蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

3、活血通氣的食物

痛經的原因一般是血流不暢, 子宮位置異常等影響到經血的正常排出, 多吃活血通氣的食物有助於活血化淤, 疏通經絡, 緩解痛經。 菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

4、溫經散寒的食物

寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰, 冷汗淋漓, 虛脫昏厥等, 這時需要多食用溫經散寒類的食物, 如:狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等。 其中紅糖生薑湯可以驅除經期所吸入的寒氣, 讓體溫得以維持在正常水準。

5、補益身體的食物

女性在經期排出大量的經血, 容易頭暈頭痛、面色蒼白,

甚至會因為血糖低而昏厥。 大量經血的流失易得缺鐵性貧血, 因此, 女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物, 如:動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。