20多歲的你 每天睡幾個小時最好？

人生三分之一的時間是在睡眠中度過的， 然而我們卻把大部分的注意力放在了玩耍、工作。 對於睡多少個小時才健康這個問題， 網上有太多的答案， 而最吻合的就是7-8個小時。 太長太短都不好， 但其實， 除了個體差異之外， 還有年齡差異， 因為不同的年齡層需要的睡眠時間是不同的。 那麼， 對於20多歲的你， 到底每天睡幾個小時最好呢？

0-3個月：14至17小時

1-2歲：11至14小時

6-13歲：9至11小時

14-17歲：8至10小時

18-64歲：7至9小時

15歲以上：7至8小時

睡眠時間雖是睡眠品質的重要衡量標準之一， 但個人差異也是存在的。 有些人每天只睡4個小時照樣生龍活虎。 所以， 睡眠是否充足， 就要看睡醒後是否感覺到清醒， 精力充沛。

那麼， 到底如何才能保證第二天睡醒精力充沛呢？這時， 小編有幾點小建議：

1. 規律生物鐘：就是說每天按時睡覺和起床， 身體維持了一個穩定的生物鐘， 就算是沒有鬧鐘， 你也能準時起床。

2. 睡覺時遠離電子設備：手機、電腦等電子設備的螢幕發射出藍光， 會抑制身體產生助眠的褪黑激素， 所以把睡前讀物換成紙質書吧。

3. 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢， 如果吃得太油膩太多， 胃部難以消化， 就會影響到睡眠品質。 而且晚餐一定要早吃， 這樣才能留下足夠的時間讓食物消化完全。

4. 不要數羊：專家說， 與其無聊數羊， 不如關燈歷數一天中發生的好事。 如果半夜醒來， 不要過分關注當時幾點、已經睡了多久， 只需默默努力重新回到睡眠中。

5. 保持舒適的睡眠環境：床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。 如果發現床墊不舒服了， 就代表該換了。 另外， 床上用品要勤洗， 以免細菌侵入身體。

6. 慎用助眠藥物：各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，