紅棗減肥法你試過 4款食譜巧搭配補血又減肥

紅棗可謂是一個出場率極高的保健食材， 滋補湯可以有它；甜品糕點可以用它；花茶飲料可以泡它……紅棗集萬人寵愛於一身， 在於其有驚人的食療效果：補中益氣、生津養血。

四個健康減肥食譜介紹

1、黑木耳紅棗湯

準備材料：黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。

具體做法：在鍋中加適量水， 放入黑木耳和紅棗用中火煮熟， 加入少許白糖即可。

推薦理由：

1、月經前1個星期到月經結束這段時間飲用， 每天吃或隔天食用都可以， 連續食用2個月就能起到豐胸纖體的效果。

2、黑木耳紅棗湯能夠健脾、補血、調經的功效， 促使脾胃功能正常，

血氣豐沛， 適合血虛及脾虛型的MM飲用， 黑木耳與紅棗的完美結合能很好地達到， 還會讓MM的臉色變得更加紅潤、健康。

2、紅棗銀耳湯

準備材料：紅棗、銀耳和冰糖。

具體做法：

1、銀耳用水泡發後洗淨去蒂， 撕成小塊；紅棗洗淨。

2、鍋中倒入適量的清水， 放入銀耳和紅棗， 用大火熬煮。

3、開鍋之後換成文火繼續熬煮， 待銀耳融化後再加入冰糖出鍋。

推薦理由：紅棗銀耳湯非常的營養美味， 能夠幫助我們清除身體中頑固的垃圾和毒素， 使身材變得更加緊致， 而且對於減肥又有不錯的輔助效果。

3、紅棗薑茶

準備的材料：紅棗、生薑、紅糖和冰糖。

具體做法

1、生薑切成碎末， 大棗洗淨去核剪碎。

2、然後把所有的材料倒入鍋中， 加入清水熬煮。

3、每次餐前飲用， 可以抑制脂肪的轉化並且控制食量。 推薦理由：紅棗薑茶能夠暢通氣血， 加強身體的新陳代謝， 預防脂肪生長， 經常飲用具有非常好的減肥效果。

4、紅豆山楂紅棗湯

準備的材料：紅豆40克， 綠豆60克， 山楂50克， 紅棗50克。

具體做法：

把材料全部放入紫砂鍋， 加入適量水， 煮一各半到兩個小時即可。

食用方法：做好後， 分兩等份， 一份趁熱時， 連湯帶豆和山楂， 棗一起吃下。 另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

溫馨提示：

1、紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時， 會比較容易煮爛。

2、要趁熱時吃， 效果才最好。 另外一份吃之前熱下就可以了。

可説明減肥的飲食順序

1、先吃蔬菜

“熱量密度”越低的食物要先吃， 像蔬菜這種食物， 不但熱量密度低，

又是膳食纖維高的食物， 尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜， 含有豐富的維生素、礦物質。 蔬菜的烹調方式應儘量是用水炒或蒸、煮的方式， 不要放太多油或肉燥。

2、喝湯

吃完蔬菜可以喝一些湯， 幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時， 不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯， 儘量選擇清湯為宜。

3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物

此時， 你的胃已經快要半飽了， 可以吃一些高蛋白的食物， 補充每天蛋白質所需要量。 但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調， 熱量太高， 建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

4、吃米飯

大多數中國人習慣吃白米飯， 但白米飯GI（升糖指數）值較高，

很容易讓血糖上升。 最後選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。 而且， 此時應該不會感覺很餓了， 也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。 要強調的是， 減肥者也不能不吃澱粉的食物， 所以最後來吃飯這種方式， 不但能均衡飲食， 也能減少熱量的攝取。 最後建議， 如果條件允許， 把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯， 這樣對體重控制就更有幫助了。

5、吃水果

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化， 但若以減肥者的概念來看， 水果還是放在最後吃， 因為水果多含單糖， 而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物， 如果空腹吃水果， 其實很容易使血糖上升， 並且刺激胰島素的分泌， 並不利於減肥。 在減肥時， 建議對選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂、番茄等。