夏季養生

夏季防暑全攻略

中暑防護方法:

出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具, 最好不要在10點至16點時在烈日下行走, 因為這個時間段的陽光最強烈,

發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出, 一定要做好防護工作, 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡, 有條件的最好塗抹防曬霜;準備充足的水和飲料。 此外, 在炎熱的夏季, 防暑降溫藥品, 如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊, 以防應急之用。 外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物, 應少穿化纖品類服裝, 以免大量出汗時不能及時散熱, 引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人, 特別是有心血管疾病的人, 在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水, 因為口渴已表示身體已經缺水了。 最理想的是根據氣溫的高低, 每天喝1.5至2升水。 出汗較多時可適當補充一些鹽水, 彌補人體因出汗而失去的鹽分。

另外, 夏季人體容易缺鉀, 使人感到倦怠疲乏, 含鉀茶水是極好的消暑飲品。 夏天的時令蔬菜, 如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高;新鮮水果, 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%, 都可以用來補充水分。 另外, 乳製品即能補水, 又能滿足身體的營養之需。

保持充足睡眠

夏天日長夜短, 氣溫高, 人體新陳代謝旺盛, 消耗也大, 容易感到疲勞。 充足的睡眠, 可使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的措施。 最佳就寢時間是22時至23時, 最佳起床時間是5時30分至6時30分。 睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下, 以免患上空調病和熱傷風。