什么動作瘦肚子最有效？
在瘦肚子這件事情上， 其實大家都知道一些方法， 有些方法比較慢， 有些方法速度比較快， 但大家一定要以健康為前提， 比如有些人會選擇抽脂減肥， 這是一種快速瘦肚子的方法， 但這樣做會面臨很多健康風險， 比如可能會出現感染， 最好的瘦肚子方法是多做一些運動， 比如下列這些動作具有瘦肚子的功效。
什么動作瘦肚子最有效？
第一招：仰臥起坐【最重要的一步】
1、躺姿， 下背緊貼地面， 膝蓋彎曲盡量與地面平行， 雙手輕輕抱頭， 頭部抬起預備。
2、腹部收緊上身離地， 腿不動， 盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒， 然后重復動作1， 重復20下有助腹部緊實。
第二招：單腿抬臀
1、放松身體躺在床上， 慢慢彎曲右腿膝蓋， 使右腳腳掌踩在床上， 然后抬起左腿， 并將左腿放在右腿的上面。
2、兩手臂則放在床上保持不動， 手掌心是往下的。
3、接著收緊腹部， 將臀部收緊并往上慢慢抬起來，
第三招：上下抬腿
1、躺姿， 雙手放地面， 腹部收緊雙腿離地， 先將右腳抬高約與地面成45度， 左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳抬高與地面成45度，
第四招：游泳
游泳是減肥最好的運動， 它能鍛煉全身的肌肉， 使身材勻稱， 當然， 游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。 它類似于在模擬失重狀態下， 對全身各方面功能都有很好的幫助。
第五招：縮腹走路法
1、要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
2、平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨于平坦，
第六招：平板撐
手肘彎曲呈90度， 前臂貼地， 腳尖點地撐起身體， 后腦勺至腳跟盡量呈一直線， 檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提， 才可正確鍛煉到腹部， 停留60秒， 可鍛煉全身肌肉線條。
第七招：側身支撐
1、身體側躺在地板上，
2、將身體慢慢抬起， 就好像架起一座橋那樣， 用前手臂和膝蓋支撐起身體， 盡量保持這個動作， 直到自己無法再支撐下去為止， 也可以在髖部開始慢慢下移時， 不能再保持橋形時停止。
之后休息片刻再重復進行10次。
