放鬆又減壓 把握3個時刻

長期的慢性壓力是身心健康的“隱形殺手”， 不僅會使人焦慮， 還會導致血壓升高、抑制免疫功能。 近日， 臺灣《康健》雜誌總結出3個時刻能很好地幫助我們緩和情緒、放鬆大腦。

1.給自己一段不被打擾的如廁時間。 早上總是手忙腳亂的人要注意了， 為了趕著上班， 沒時間好好上廁所， 容易導致交感神經過度作用， 令人無法放鬆， 沒有便意。 因此， 建議早上早點起床， 確保有充裕的時間上廁所， 而且不要將手機、雜誌等帶入廁所。

2.睡前進行呼吸練習。 呼吸練習能鍛煉我們的自律神經， 放鬆心情。 吸氣是主動行為， 能活化自律神經；吐氣是被動行為， 令副交感神經優先作用。 每天睡前平躺在床上， 在肚臍上方放一個小枕頭， 用力吸氣把枕頭頂起， 然後呼氣讓枕頭落下， 剛開始每次練習2~3分鐘， 逐漸增加到每次5~10分鐘。

3.抽空抬頭看看雲彩的變化。 緊張忙碌的工作狀態，