如何減掉腹部上多餘的贅肉 瘦小腹最好的動作

如何減掉腹部上多餘的贅肉 瘦小腹最好的動作

動作一：打開兩腳與肩同寬， 如圖慢慢往下蹲， 感覺坐在椅子上， 膝蓋向前但不要超過腳趾尖，

然後向一側旋轉上肢， 站立放鬆， 再次下蹲向另一方轉體。 這個動作能鍛煉到側腹肌和正腹肌， 堅持幾天就看的到效果。

如何減掉腹部上多餘的贅肉 瘦小腹最好的動作

動作二：面朝上平躺在地墊上， 彎曲雙腿膝蓋， 如圖， 用一條毛巾將右腿撐起，

過程中抬起上半身， 注意頭部儘量抬起， 抬肩， 然後放鬆平躺。 重複動作數次。

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動作三：這個動作有點像芭蕾舞的動作， 很是優雅， 可以有效塑造小腹的優美曲線。 平躺， 用力曲腿。 抬上身至與膝同高，

轉體， 轉體到位後吸氣， 在轉體復位的過程中呼氣。 像另一方向轉體。

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動作四：面朝上平躺在地墊上， 如圖抬起雙腿， 右腿屈膝像身體靠攏， 左腿儘量伸出。 保持動作， 抬頭。 抬起來以後， 胳膊保持用力繃直，

上下揮舞十次。 最後慢慢放鬆恢復平躺。

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動作五：這個動作也很適合辦公族做， 能夠有效緊致小腹。 後背挺直， 坐在椅子上。 雙手撐椅， 抬腿至膝與胸同高， 然後用上臂力量把自己從椅子上撐起。 保持動作再放鬆。

會感到小腹有發熱感， 儘量多做幾次。