學會一招腹式呼吸 瘦腰減壓不用愁
腹式呼吸可以在平臥、端坐或站立的姿勢下進行。 練習時要求全身放鬆, 意念集中在肚臍下3寸、四橫指的丹田。 頭腦要消除雜念, 不要想其他的事情。 保持胸部不動, 呼吸頻率放慢, 保持均勻。 剛開始每分鐘10次左右, 然後逐漸減少到每分鐘4-5次。 吸氣時, 用鼻慢慢地吸, 頭腦裡想著所吸之氣自然地到達丹田, 這時腹部肌肉儘量放鬆, 小腹慢慢地鼓起來。 稍停片刻, 再從口中把氣慢慢地呼出去。 呼氣時, 腹部肌肉儘量收縮, 小腹凹陷進去。 呼吸都要自然、放鬆。
在人的小腹這裡, 至少有9條經脈通過, 分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經和中央的任脈, 肝經可以調節情志和精神系統;脾經和胃經, 是後天之本, 主管消化、營養;腎經是先天之本, 主管人的經期、大腦和內分泌等。 做腹式呼吸時, 隨著腹肌的起伏, 9條經脈都動起來, 一動, 就刺激經絡活躍, 隨之加強了氣血的運行,
另外, 腹式呼吸, 有助於收緊腹橫肌, 長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。 瑜伽減肥中提倡腹式呼吸, 也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物欲望的控制, 防止過度進食, 特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物, 由此達到減肥的效果。