學會一招腹式呼吸 瘦腰減壓不用愁

腹式呼吸可以在平臥、端坐或站立的姿勢下進行。 練習時要求全身放鬆， 意念集中在肚臍下3寸、四橫指的丹田。 頭腦要消除雜念， 不要想其他的事情。 保持胸部不動， 呼吸頻率放慢， 保持均勻。 剛開始每分鐘10次左右， 然後逐漸減少到每分鐘4-5次。 吸氣時， 用鼻慢慢地吸， 頭腦裡想著所吸之氣自然地到達丹田， 這時腹部肌肉儘量放鬆， 小腹慢慢地鼓起來。 稍停片刻， 再從口中把氣慢慢地呼出去。 呼氣時， 腹部肌肉儘量收縮， 小腹凹陷進去。 呼吸都要自然、放鬆。

在人的小腹這裡， 至少有9條經脈通過， 分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經和中央的任脈， 肝經可以調節情志和精神系統；脾經和胃經， 是後天之本， 主管消化、營養；腎經是先天之本， 主管人的經期、大腦和內分泌等。 做腹式呼吸時， 隨著腹肌的起伏， 9條經脈都動起來， 一動， 就刺激經絡活躍， 隨之加強了氣血的運行，

另外， 腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。 瑜伽減肥中提倡腹式呼吸， 也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物欲望的控制， 防止過度進食， 特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物， 由此達到減肥的效果。