節後減肥餐 怕長胖人士必備技能

節後減肥餐：早餐

減肥飲食：白水煮蛋一個， 脫脂牛奶200毫升， 全麥麵包2片。

早餐還是要非常注意營養的， 白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。 脫脂牛奶和全麥麵包脂肪和熱量都已經降到了同種類裡最低。 但早餐不要超過兩片燕麥片， 多吃可也是會發胖的。

（相關連結：吃這樣的早餐美味又減肥）

節後減肥餐：午前加餐

減肥飲食：小蘋果或是獼猴桃、香蕉、新鮮柚子片等(選一種水果)

如果此時有饑餓感可以吃1個水果， 飽腹同時補充維生素， 這樣起到減肥和護膚的同步效果。 習慣了一日三餐的你可以試試一日多餐的減肥飲食方法， 這不是叫你吃得更多， 而是平均分配食物。 少食多餐法讓你不會因為吃得太飽而難受， 也不會因為饑餓而頭昏眼花。

節後減肥餐：午餐

減肥飲食：清蒸魚， 水煮混合蔬菜300g， 米飯一兩。

魚一定要以清蒸方式烹飪， 不僅最大程度保留了魚的營養， 而且不會增加卡路里含量。 如果吃膩了魚， 可以用水煮去皮雞肉或者水煮牛肉作為代替。

水煮蔬菜可添加橄欖油， 儘量少放鹽。 可以混合多種蔬菜來做， 選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養才多樣化， 符合身體每天的需求。 例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍等。

另外米飯可以加入燕麥粒、糙米等粗糧， 這樣有利於血糖水準緩慢變化， 有利於減肥。

節後減肥餐：午後加餐

減肥飲食：聖女果或小黃瓜

聖女果和黃瓜都含有豐富纖維素和水分， 是很好的減肥食物。 聖女果其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味，

可以刺激胃液分泌， 促進腸胃蠕動， 從而幫助脂肪燃燒。

節後減肥餐：晚餐

減肥飲食：蛋白質(魚蝦肉、驢肉等非五花肉)+蔬菜

對於蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓， 而且又怕攝入過多的熱量， 那麼就可以適當增加蔬菜的量。 任何青葉蔬菜都可，

有時間可以參考午餐的混合蔬菜的做法。 另外因為晚餐距離第二天時間長， 可以吃一些蒸煮的肉類， 但調料不能太多。

（相關連結：晚飯怎麼吃健康又減肥）