可以讓肚子變小的運動方法

造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多餘的脂肪和毒素， 要想消滅這兩大敵人， 最重要的就是促進新陳代謝， 良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，

並能提高腸胃功能， 使腸道排毒順暢。 那有什麼方法能促進新陳代謝呢？當然是運動啦， 運動可以促進新陳代謝。 其實不管是減肚子還是其它部位的減肥， 運動都是必不可少的， 建議MM們每週堅持有氧運動鍛煉， 可以進行跑步、騎車等等運動， 對減肥是非常有幫助作用的。 在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動， 減肚子效果就會很好哦。 下面為大家推薦三套減肚子動作。

動作一：單腿抬臀

放鬆身體躺在床上， 慢慢彎曲你的右腿膝蓋， 使右腳腳掌踩在床上， 然後抬起你的左腿， 並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動， 手掌心是往下的。 接著收緊腹部， 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，

使上半身挺直。 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體， 恢復開始姿勢再重複練習20遍。 雙腿交換動作重複練習。

動作二：下蹲跳起

1、首先打開雙腿與肩同寬站好， 將雙臂抬起到胸部高度， 彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢， 雙腿膝蓋慢慢彎曲， 使身體下蹲， 直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起， 跳起的過程中要用力收緊你的臀部， 使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。

注意：練習這套動作的時候， 要收緊腹部， 這一點很關鍵， 特別是在身體往上跳的時候， 要把意念集中在腹部上。 起跳開始的時刻要吸氣， 下落的時候呼氣， 還要注意運動過程中保持身體平衡。

動作三：深呼吸緊致腹部

在開始之前， 先閉上雙眼， 自然呼吸，

感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。 調整結束後， 閉上嘴巴， 用鼻子進行深吸氣， 吸收大量的新鮮空氣。 然後微張嘴巴， 緩慢地將氣體吐出來。 吐氣一半時屏住呼吸， 同時收緊腹部， 感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時， 就放鬆腹部， 使氣體回到腹部， 最後再吐氣。 這樣繼續練習5遍， 稍微休息後再重複練習5遍。

注意：在練習這套呼吸動作的時候， 你可以明顯看到腹部的運動， 在呼吸的時候要按照要求做， 不要打亂步驟。 練習過程中還要注意肩部放鬆， 背部挺直， 不然會影響呼吸效果。 另外， 最好在空氣流通的地方進行。

練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉， 另一方面能促進血液迴圈， 提高脂肪細胞的代謝率，

促進脂肪的燃燒。 在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。

吃什麼能減腹部脂肪

蛋白質：含油量較少的瘦肉或魚肉類

攝取蛋白質食品， 如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類， 但攝取量每週不得超過兩次， 攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉， 素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆製品食物， 要是不喜歡豆製品， 也可以每天食用3-4種堅果類食品， 補充身體所需的蛋白質。

蔬菜：維生素無機物含量豐富的食品

蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低， 但富含身體所需的水分、維生素和無機物， 蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積， 還能有效預防由於進食過度而引起的疾病。

但是蔬菜也有可能因為不當的烹調而導致發胖， 如果條件許可，

蔬菜最好生吃， 生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失， 可以使身體攝取更多能預防癌症或疾病的有益物質， 要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。

豆類：能有效預防骨質酥鬆和肥胖症

豆類是蛋白質含量最高的食品， 豆類與其他食物相比， 熱量含量較低而纖維含量高， 能有效促進消化。

豆類中富含有一種叫異黃酮的成分， 這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。 異黃酮也同樣具有雌激素的機能， 在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥鬆和肥胖症的效果。 現在市場上有銷售豆制的優酪乳或用大豆做成的其他製品， 消費者可以根據自己的喜好選擇不同的豆類製品。

纖維素：有助於消除便秘和防止脂肪堆積

建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物， 食用纖維幾乎不含熱量， 能有效防止脂肪堆積。

纖維進入腸胃內會產生飽腹感， 從而起到抑制食欲的作用， 而且能使消化變得緩慢改善便秘。 近來， 市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品， 其功效受到了大家的肯定。