什麼運動可以預防頸椎病

防治頸椎病的保健操

1、前俯後仰

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣，

雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

2、舉臂轉身

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

3、左右旋轉

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

4、提肩縮頸

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。

回到自然式後， 再反復做四次。

5、左右擺動

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩左耳貼于在左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。

6、波浪屈伸

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。

下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次， 正反各練兩次。

頸椎病的臨床表現

1、神經根型

表現為頸肩痛伴單側或雙側上肢麻痛、頸活動時加重， 患側上肢乏力、沉重或持物墜落。

2、脊髓型

表現為下肢雙側或單側發麻、沉重， 隨之行走困難、步態不穩。 以後出現上肢雙側或單側發麻、疼痛、手無力， 晚期可出現癱瘓。

3、椎動脈型

約占10~15%， 短暫陣發性眩暈為主要症狀， 可同時伴有頸肩或頸枕部疼痛、噁心、 嘔吐、耳鳴、行走不穩等症狀， 眩暈常與頸部活動有關， 但意識大多存在。

4、交感神經型

表現為交感神經興奮激惹的症狀，

少數出現抑制症狀， 興奮有頭痛、頭暈、可伴有噁心嘔吐、視物模糊、心動過速、血壓升高等。

5、頸型

主要表現為枕頸部疼痛， 頸部活動受限， 頭偏向固定於一側。