上班族預防頸椎病的保健操

人們在生活中經常會出現腰酸背疼， 其原因與久坐久站、走路跑跳有關， 也與一些加大腰部強度的動作， 如彎腰提物等有關。

想減輕腰酸背疼， 不妨試一下逆向運動。 為了防脊柱下沉， 可以做軀幹伸展運動：向上伸直雙手， 使之舒展， 這樣椎間盤壓力也可減少， 如果有可能的話， 雙手拉住單杠吊一吊， 拉一拉， 腳不離地也有用， 總之要設法使身體重心向下沉， 起到拉長軀幹脊柱、減輕椎間盤壓力的作用， 同時它還有一個復位作用。 倒走也是一種很有效的逆向運動。 倒走時一定要收腹， 大腿後面肌肉要用力， 以使骨盆恢復到正常位置。

開始時， 可以在室內進行， 試一試倒走幾步， 慢慢適應後， 可以到室外， 選擇公園、運動場， 找一個人少的空曠地帶， 一定要注意安全， 避免被石頭或障礙物絆倒。 如果有條件， 還可在雙杠上練習屈膝倒掛， 或者練習雙手持啞鈴，

以增加肌肉拉長的練習， 以上這些都是運動員經常練習的方法。

腰酸背痛預防保健操

腰酸背痛也許是每個上班族共同的毛病， 坐的時間長了， 難免會脖子僵硬， 腰背酸痛。 下面我們就來學幾個簡單的運動幫助我們告別這些病痛吧。

第一式：前俯後仰

先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。

第二式：舉臂轉身

先自然站立， 舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 動作緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。

來回反復做兩次。

第三式：左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。

第四式：提肩縮頸

雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 反復做四次。

第五式：左右擺動

頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再換右肩， 這樣左右擺動反復做四次。

第六式：波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺，

雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動， 各練兩次。