我想減肥但不要花錢

健康減肥就是要提倡每天在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能的進食更多的餐數，令身體的血糖保持平衡，不會促進胰島素的分泌，就不會容易導致肥胖了，因為胰島素的作用是促進脂肪的合成。只要每一餐我們吃五成飽，吃多點餐數，並且進食的是低脂高營養的食物，就會避免暴飲暴食的情況出現，就可既健康又可以減肥了。 早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯後，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

減肥需要的是持之以恆，你盡可以將它當做事業來進行，在減肥的過程如果無法做到堅持的話是很難有效瘦身的，建議您結合自己的作息時間來制定一個運動計畫。在晚飯後一個小時左右去跑步，去之前先補充一點水分，根據自己的具體情況慢跑半個小時或更久，運動完之後也不能因為運動過放鬆自己然後大吃大喝，在攝取到足夠維持身體機能工作的能量後就及時停下，不要讓貪嘴成為你減肥失敗的理由

根據你的情況建議養成良好飲食習慣，吃飯時細嚼慢嚥，少吃甜食零食及速食飲料，每日增加半小時左右有氧運動如跑步跳繩等，同時配合做些仰臥起坐卷腹